Как увеличить силу - объясняю объемно-силовой метод за пять минут
Делать максимально доступный без переутомления объём упражнений со средними и тяжелыми весами, от 65-70% до 98%, для этого:
- избегать отказа, в большинстве подходов делая от половины до трех четвертей доступного кол-ва повторов. Подходов может быть очень много.
- тренироваться как только возможно чаще, частями распределяя общий объем на большее кол-во тренировочных сессий, вплоть до ежедневной тренировки МГ.
Улучшать межмышечную и внутримышечную координацию, для этого:
- оптимизировать технику, чтобы было удобнее поднимать большие веса – меньше амплитуда, выгоднее рычаги, устойчивее положение тела.
- делать работу с легкими весами в обычном или скоростном режиме, помня про вышеуказанные правила.
- делать вспомогательные упражнения для тренировки отстающих мышц и навыка делать определенное движение или его часть, давая нагрузку согласно вышеуказанным правилам, но отдавая приоритет упражнениям, силу в которых вы стремитесь развить
- полезно нечасто, не более, чем дважды в месяц на МГ
1 view
1548
502
3 weeks ago 00:01:53 1
Баферы цена 👍 Продажа автобаферов 🔥
3 weeks ago 00:01:00 1
Как вырастить редис на окне 👍🏻
3 weeks ago 00:49:23 1
10 шагов в создании трансформационной игры
3 weeks ago 00:01:23 1
Клопиралид гербицид сплошного действия 🎯 Корневые гербициды
3 weeks ago 00:26:31 343
🔥Квартира МЕЧТЫ: трёшка в П-44. РЕМОНТ, который удивляет! Рум тур
3 weeks ago 00:01:53 1
⛏ Как увеличить клиренс на киа рио 💯 Проставки для увеличения клиренса пассат б5 чертеж ⚫
3 weeks ago 00:02:11 1
Курсы по javascript бесплатно 📀
3 weeks ago 00:01:53 1
⛽ АВТОБАФЕРЫ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ОТЗЫВЫ 🔔 ЧЕРТЕЖИ ПРОСТАВОК ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КЛИРЕНСА ✔
3 weeks ago 00:18:56 1
Как увеличить продажи в торговом зале
3 weeks ago 00:01:23 1
СРЕДСТВО БОРЬБЫ С СОРНЯКАМИ ❗ СРЕДСТВО ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СОРНЯКОВ ⚠
3 weeks ago 00:02:11 1
💽 Бесплатные курсы python с нуля ⚡ Веб разработка чем занимаются
3 weeks ago 00:01:53 1
Как поднять клиренс на опель вектра б
3 weeks ago 00:02:34 38
Почему подняли пенсионный возраст?
3 weeks ago 00:03:00 1
КАК ПРОДАВАТЬ НА ВАЛБЕРИС ФИЗИЧЕСКОМУ ⛔ МЕНЕДЖЕР МАРКЕТПЛЕЙСОВ ВАКАНСИЯ ОТЗЫВЫ
3 weeks ago 00:01:53 1
⚒ АВТОБАФЕРЫ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КЛИРЕНСА 👌 ПРОСТАВКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КЛИРЕНСА НА ЛОГАН
3 weeks ago 00:01:03 1
Как сбросить 10 килограмм ✔ Диета на гречке до и после
3 weeks ago 00:04:23 21
Как открыть успешный бьюти бизнес в 2025 году?
3 weeks ago 00:01:04 1
🏆 Где можно быстро поднять деньги ⚠ Разовая подработка в интернете на дому ⚡
3 weeks ago 00:01:58 1
ЗАРАБАТЫВАТЬ ДЕНЬГИ ПЕРЕВОД ОНЛАЙН
3 weeks ago 00:01:07 1
❗ Как научиться запоминать слова ⭐
3 weeks ago 00:01:23 1
⭐ Биогард средство от сорняков цена
3 weeks ago 00:01:53 1
ПРОСТАВКИ ПОД ЗАДНИЕ АМОРТИЗАТОРЫ ОКА ✔ ПРОСТАВКИ НА ЛАНОС ЗАДНИЕ АРТИКУЛ
3 weeks ago 00:01:06 1
Вкусная и здоровая пища
3 weeks ago 00:01:15 2
⚡ СИЛЬНО УВЕЛИЧЕНА ПРОСТАТА ЧТО ДЕЛАТЬ 🔴 САБАЛЬ ПРОСТАТА ГРАНУЛЫ ОТЗЫВЫ 👌