Качаем ноги разнообразно: разгибания, жимы, приседы, ходьба выпадами, разведения

Двадцать первая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Максима Макарова, Никиты Ярошкевича и Дениса Силаева, проведённая 26 июля 2016, во вторник. Тренировка направлена преимущественно на проработку передней и боковой поверхностей бёдер, а также немного для задней и внутренней поверхностей бёдер. Такая схема тренинга вполне подойдёт атлетам с высоким уровнем силовой выносливости, новичкам следует выполнять технично и с большой осторожностью. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х12-10-8-6); 2. Жим ногами кверху платформы лёжа широкой постановкой ступней ног (4х12-10-8-6); 3. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног (4х12-10-8-6); 4. Приседания в Хаммере лицом к тренажёру широкой постановкой ступней ног (4х12-10-8-6); 5. Ходьба выпадами со штангой на плечах (4х20); 6. Разведения бёдер сидя в тренажёре (4х20).