Массонабор_Спина (ширина) + Задние дельты №6 + Поздравления к НГ_А. Степанов_Н. Ярошкевич

Видео с тренировки мышц спины (преимущественно с упором на ширину) и задних дельт в 6-ю неделю массонаборного тренировочного цикла. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Спина: 1. Подтягивания за голову на перекладине (4до отказа); 2. Подтягивания параллельным хватом (4 до отказа); 3. Тяга сверху вертикальная в Хаммере широким хватом (4х12); 4. Тяга широким прямым хватом под грудь на нижнем блоке (4х12); 5. Шраги с гантелями стоя (4х12). Задние дельты: Трисэт: 6. Махи гантелей кверху локтями в наклоне – можно с упором головой (4х12), 7. Протяжка в Смитте в наклоне к груди (4х12), 8. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку (4х12). 9. Пресс – Скручивания корпуса на верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью у головы (4х20). В конце тренировки - мои наитеплейшие пожелания всем зрителям к Новому году:-)