Тренировка, 1 день в сплите

Как только я не тренировался в течении своей жизни, пробовал👇: ⠀ 1️⃣ «фулбоди» (full body - это когда прокачиваешь всё тело за 1 тренировку), считается, что такой сплит отлично подходит «новичкам» ⠀ 2️⃣-х дневный сплит (прокачиваешь всё тело за 2 тренировки, например: 1 день - грудь, спина, «плечи» 2 день - ноги, бицепс, трицепс ⠀ 3️⃣-х дневный сплит (прокачиваешь всё тело за 3 тренировки, например: 1 день - грудь, бицепс 2 день - спина, трицепс 3 день - ноги, «плечи» Наверное самый популярный среди всех, да и я дольше всего его использовал ⠀ 5️⃣-ти дневный сплит (прокачиваешь всё тело за 5 тренировок,, можно сказать по 1 группе мышц в день, например: 1 день - грудь 2 день - спина 3 день - ноги 4 день - руки (бицепс, трицепс) 5 день - «плечи» Этот сплит я использовал в студенческие годы чисто из-за того, что хотел ходить чаще в зал, как сейчас я понимаю) а не из-за того, что он наиболее эффективен 😅 лучше бы тогда я так не тренировался конечно 🤔 ⠀ 4️⃣-х дневный сплит (использую его сейчас, и в принципе он меня устраивает): 1 день - грудь, бицепс 2 день - спина, трицепс 3 день - ноги (отдельным днём, специально выделяю их, потому что «умираю» в этот день (тошнота, звёздочки в глазах, бледнею и всё такое), ненавижу этот день 😂 4 день - «плечи», пресс и всякая другая фигня на более «отстающие» мышцы, среди всего «отстающего» тела 😄 ⠀ На видео как раз упражнения, которые я делаю в первый день сплита Не претендую на 100% правильность выполнения упражнений, так как всю жизнь тренировался сам, без тренера, и никто технику выполнения мне не ставил, хотя было бы здорово ⠀ последние 1-2 повтора в подходе делаю немного с «грязной» техникой и «до отказа», чтобы моя нервная система привыкала к новой, более сильной, нагрузке («сделал» больше вес или кол-во повторений) чем было на прошлой тренировке. ⠀ Таким образом уже на следующей тренировке я сделаю прошлую нагрузку «чисто», но в конце опять добавлю 1 - 2 «грязных» повтора с весом побольше.