ПЛАНКА на прогресс.

На видео варианты от самой простой до более сложного варианта и это не предел. ⠀ Про технику выполнения есть пост с видео «техника ПЛАНКА», пожалуйста ознакомьтесь, научитесь её делать и после двигайтесь на прогресс. ⠀ ЦЕЛЬЮ для здоровой и сильной системы Core (мышцы живота) есть удержание планки 40 секунд без нарушения техники и дыхания 💪🏼(но первыми будут уставать те мышцы и потом болеть, которые самые слабые). 🕠Время удержания планки зависит от уровня физической готовности. ♦️Начинайте с 2 подходов , когда самый простой вариант вы легко удерживаете 10 сек ⠀ Исходное положение на кистях и носках, если кистям не комфортно, подложите под них валик из полотенца, либо мфр ролл или ролл для пилитеса. Руку поднимать до параллели пола как и ногу, затем для более сложного варианта (так как уменьшается площадь опоры) поднимать разноименные ногу и руку, но об этом я сниму позже. ⠀ ❗️Помним❗️ ▪️планку выполняем на вытяжении позвоночника, когда макушкой вы тянетесь вперёд, а копчиком назад; ▪️дыхание равномерное и комфортное; ▪️поперечная мышца живота включаем на 💯, на звуке «ХА» вы можете ее ощутить; ▪️удерживаем положение «планка» во всех вариантах, развивая баланс тела. ⠀ ⚠️Очень важно выполнять правильную технику.