Лучшие упражнения для диафрагмы. Расслабляем и укрепляем мышцу.
#ДИАФРАГМАЛЬНОЕДЫХАНИЕ #ДИАФРАГМА #ЛФК
От того, как мы дышим напрямую зависит здоровье нашего организма! Сегодня я вам покажу упражнения для тренировки очень важной мышцы, про которую многие забывают - ДИАФРАГМЫ!
Диафрагма - мышца (точнее эта группа мышц), которая формирует купол, отделяющий грудную клетку от брюшной полости. Это одна из самых интересных и сложных мышц нашего организма. Диафрагмы похожа на купол парашюта. Состоит из мышечной ткани и сухожилий. Сухожилия мышц срастаются и образуется сухожильный центр диафрагмы. На вдохе давление в брюшной полости возрастает, передняя брюшная стенка начинает растягиваться, а сухожильный центр опускается. При выдохе - движение противоположное.
У некоторых людей недостаточная подвижность диафрагмы (спазмированная диафрагма) приводит к неполному выдоху. А слабость диафрагмы может приводить к неполному вдоху!
Значение диафрагмы трудно недооценить, если посмотреть на ее строение, так как через нее проходят полая вена, пищевод, аорта, блуждающий нерв. К забрюшинной части диафрагмы прилежат поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка, окруженные жировой капсулой почки и надпочечники. К правому куполу диафрагмы прилежит печень, к левому — селезенка, дно желудка, левая доля печени. Между этими органами и диафрагмой имеются соответствующие связки. Также, что очень важно, поясничная часть диафрагмы присоединятся к передним поверхностям тел поясничных позвонков. Таким образом строение диафрагмы обеспечивает подвижность поясничного отдела позвоночника. Реберная мышечная часть диафрагмы в свою очередь обеспечивает подвижность ребер.
Поэтому правильная работа диафрагмы влияет на 1) кровоснабжение внутренних органов, тканей, венозный отток (особенно актуально при варикозном расширении вен и отеках в ногах); 2) лимфооток, который происходит по лимфатическим сосудам, расположенным вдоль пищевода, аорты, нижней полой вены и другим сосудам и нервам, проходящим через диафрагму; 3) вегетативную нервную систему, так как через нее проходит блуждающий нерв, который иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей; 4) здоровье позвоночника.
Таким образом, практикуя “диафрагмальное дыхание“ вы улучшите кровообращение в организме, работу лимфатической системы, работу печение, сердца и других внутренних органов, улучшите подвижность ребер и позвоночника, успокоите нервную систему и научитесь расслабляться.
В видео я показываю “диафрагмальное дыхание“, как расслабить диафрагму (при неполном выдохе) и как тренировать диафрагму (при неполном вдохе).
Видео с упражнениями при ГЭРБ:
700 views
248
65
3 weeks ago 00:02:34 1
Топ 5 ошибок которые ты совершаешь при приседании
3 weeks ago 00:01:58 1
📢 Заработок в интернете без вложений с телефона на играх ❌ Заработок на окурках что из них произво
3 weeks ago 00:00:04 131
ЛУЧШИЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ЛЕНЬЮ
3 weeks ago 00:13:32 1
Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова
3 weeks ago 01:37:29 1
Сделайте ЭТО до 10 утра и получите ВСЕ, что захотите. 100% техника от профессора Анатолия Донского!
3 weeks ago 00:07:09 1
5 чудо-упражнений для пожилых людей //16+
3 weeks ago 00:00:00 1
Как сохранить лучших в компании
3 weeks ago 00:08:36 1
Лучшие передачи для твоих партнёров и их тренировка
3 weeks ago 00:00:18 1
А У ТЕБЯ ХОРОШАЯ ТЁЩА ? #шортс #семья #тренд #dog #тренировка #собака #теща #семья #амстафф #amstaff
3 weeks ago 00:14:10 1
Шум в ушах - лечение в домашних условиях. Упражнения при шуме в ушах и в голове
3 weeks ago 02:11:14 1
УБЕРИ БОЛЬ ЧЕРЕЗ ЭКРАН! ПРАКТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ. ИСЦЕЛЯЮЩИЕ ЗВУКИ ПРУТКОВА ЕВГЕНИЯ - 32
3 weeks ago 00:08:40 1
5 упражнений от панкреатита, холецистита, для почек и для стимуляции кишечника.
3 weeks ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
3 weeks ago 00:09:47 1
Лучшая утренняя зарядка / Best morning exercises/ 最好的早操
3 weeks ago 00:17:02 1
Лучшие упражнения для ягодиц от Светланы Лучкиной с петлями TRX и фитнес резинкой
3 weeks ago 00:12:07 1
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….
3 weeks ago 00:16:53 1
Слабость в ногах, судороги и онемение пальцев? Срочно сделай это прямо сейчас! Когда это опасно?
3 weeks ago 00:00:03 73
КАК ДОГОВОРИТЬСЯ С КЕМ УГОДНО!
3 weeks ago 00:03:41 1
ОГО! Майка Тайсона ОБВИНИЛИ В ФЕЙК ТРЕНИРОВКАХ Перед Боем С Джейком Полом | Дмитрий Бивол Бетербиев
3 weeks ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
3 weeks ago 00:40:08 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 10
3 weeks ago 00:06:30 1
3 вещи которые нужно делать После Тренировки
3 weeks ago 00:06:48 1
Как БЫСТРО размяться перед тренировкой? Подготовка тела к тренировке. Быстрая разминка.
3 weeks ago 00:04:36 1
Как научиться держать уголок на руках. ТОП-5 лучшие упражнения на силу. Упражнение уголок на полу.