Тренировка для ног, ягодиц с помощью фитнес резинки

1. Тело должно держать строго одну линию. Не выпячивайте назад попу. Работают боковые и внутренние мышцы бедра. 7 повторов 2. Присед строго до 90 градусов. Работают все мышцы бедра, икры и ягодицы, 10 повторов 3. Спину прямая, руки на ширине плеч. Работает передняя и задняя часть бедра и ягодицы. Выполнить по 10 подъемов для каждой ноги в среднем темпе. 4. Корпус параллельно полу, не провисать и не выпячивать попу. Работают мышцы ног и трицепс. Ладони на уровне груди. 10 раз 5. Ровная спина, нога поднимается до 90 градусов. Работает боковая и внутренняя часть бедра. 10 раз на каждую ногу. 6. Поднимаем лопатки и ноги на 30 градусов. Работают все мышцы ног, пресс и шея. 5 повторов на подъем каждой ноги 7. Плечи лежат на полу. Работает внутренняя часть бедра, икры, нижний и верхний пресс. сделать 15 подъемов. Упражнения со жгутов позволяют медленно проработать необходимые группы мышцы, плюс жгут дает перестраховку от резких движений, чем убережет ваши связки от растяжения. Перерыв 2 мин 2 подхода.