Тревога по утрам как избавиться

Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** 1. Катастрофизация предстоящего дня: «Сегодня обязательно произойдет что-то ужасное. Я чувствую, что это будет ужасный день, и я с ним не справлюсь». Мысль возникает сразу после пробуждения, еще до анализа реальных событий. 2. Навязчивый самоанализ и чувство вины: «Вчера я сказал что-то не то. Все теперь думают обо мне плохо. Я испортил все». Проснувшись, человек сразу начинает «пережевывать» события прошлого, находя в них подтверждения своей «неполноценности». 3. Ипохондрические мысли (о здоровье): «Мое сердце бьется слишком часто/неровно. Со мной точно что-то не так. Это может быть серьезная болезнь». Физические симптомы тревоги (учащенное сердцебиение, напряжение в теле) интерпретируются как признаки смертельного заболевания. 4. Мысли о неудаче и провале: «У меня сегодня важная встреча/дедлайн. Я точно все провалю, опозорюсь и меня уволят». Преувеличение последствий событий и обесценивание собственных сил. 5. Навязчивые мысли о отношениях: «А точно ли мой партнер меня любит? А что, если он/она хочет уйти? Я должен проверить телефон/соцсети, чтобы убедиться». Ревность и неуверенность проявляются особенно ярко на фоне утренней уязвимости. 6. Чувство перегруженности: «Мне нужно сделать так много дел, что я даже не знаю, с чего начать. Это невозможно. Лучше вообще ничего не делать». Мысленный список задач кажется неподъемным, парализуя волю. 7. Ментальный контроль и необходимость «идеального» дня: «Сегодня все должно пройти строго по плану. Любое отклонение будет катастрофой». Тревога из-за желания тотального контроля над непредсказуемыми событиями дня. 8. Фиксация на телесных ощущениях: «Я плохо спал, я разбит. Этого недостаточно, чтобы нормально функционировать. Весь день будет испорчен». Вместо того чтобы принять чувство усталости, человек зацикливается на нем, предрекая неудачный день. 9. Мысли о безысходности: В другой день. Опять та же рутина. В моей жизни ничего не меняется и никогда не изменится к лучшему». Общее чувство безнадежности, окрашивающее все предстоящие события. 10. Иррациональные страхи («а что если...»): «А что если я потеряю контроль над собой по дороге на работу? А что если у меня будет паническая атака в метро?». Цепочка мыслей, развивающаяся по наихудшему сценарию из-за абстрактного страха.