Тренировки на массе_РУКИ_А. Степанов_И. Кандаков_Максимус-Глобал

23 мая 2015. Тренировка бицепсов и трицепсов рук в исполнении тренеров Сети фитнес-клубов “Максимус“ (г. Казань) Александра Степанова и Игоря Кандакова. Схема тренировки: Бицепсы. Разминочный подход сгибаний рук со штангой на 15 раз. Трисэт: 1. Сгибания рук со штангой (4х6) 2. Сгибания рук с гантелями хаммера “Молоты“ (4х12) 3. Сгибания рук на нижнем блоке (4х30) Трицепсы. Так же разминочный сет на 15 повторений жима штанги узким хватом. Трисэт: 1. Жим штанги узким хватом (4х6) 2. Французский жим со штангой лёжа (4х12) 3. Разгибания рук на верхнем блоке (4х30) Трисэты чередуются: сначала выполняется трисэт на бицепс, затем трисет на трицепс. И далее таким же образом.