Сколько нужно спать Разбор с сомнологом Михаилом Бочкаревым

Разбираемся как наладить сон по науке, что делать с будильником и узнаем, бывают ли “жаворонки“ и “совы“ на самом деле? 00:00 Приветствие 1:32 – о важности сна и рисках, заболеваниях из-за недосыпов 3:01 – зачем нам нужен сон и что происходит во время сна с организмом 5:09 – почему человека лучше не будить, и полезно ли пробуждение по будильнику. Понятие «банк сна» 7:12 – эталон времени сна и про пересыпания. Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 8:56 – информация для любителей в выходные дни попасть подольше и про зависимость активности от сна 13:33 – ночной образ жизни и здоровье: поговорим о «жаворонках» и «совах» 16:17 – режим и лучшее время для засыпания 18:28 – факторы, влияющие на сон 21:42 – трудности засыпания после физической активности: личные ритуалы или как ускорить засыпание 25:56 – про мелатонин и способы поддержания нужного его уровня в организме 29:54 – о людях, которые не спят, «автономщики» и о последствиях регулярного недосыпания 32:19 – интересное про любителей поесть на ночь 36:50 – а вы тоже не можете уснуть на голодный желудок? а после приема пищи тянет ко сну? Мнение эксперта 39:26 – про снотворные препараты 42:07 – как правильно отоспаться после бессонной ночи и чувствовать себя в тонусе 46:07 – факторы бессонницы и советы, как уснуть без таблеток, а также о том, и почему ночью лучше не смотреть на часы 50:26 – о ценности сна 1:00:25 – спорт и сон, есть ли зависимость? 1:02:35 – ещё раз о мелатонине, как его измерить. Советы специалиста 1:06:25 – чтобы уснуть, нужно долго лежать. Миф или правда? 1:07:29 – советы сомнолога для быстрого засыпания 1:12:00 – про сов метисный сон, тяжёлое одеяло, шлемы с аудиостимуляцией 1:19:19 – несколько слов о зависимости к снотворным препаратам 1:20:33 - когда лучше заниматься спортом – утром или вечером, чтобы это не отразилось неблагоприятно на сне? 1:22:56 – дневной сон Подписывайтесь на YouTube-канал, чтобы не пропустить новые интервью: @BUTMANKOTENKOV