УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

1. Дышим в трёх положениях: Стопы параллельно, затем соединяем пальцы ног, и ещё вариант - соединяем пятки. На ВДОХЕ мы расширяемся в брюшной стенке и тазовом дне, на ВЫДОХЕ втягиваем промежность, словно лифт. 2. Ноги параллельно, на ВЫДОХЕ подтягиваем тазовое дно на “один этаж“, на ВДОХЕ сохраняем этот уровень, на ВЫДОХЕ поднимаемся на след.этаж и т.д. Достигнув своего предела, на ВЫДОХЕ мягко расслабить промежность и побыть в этом опыте расслабления. ❗️НЕ для беременных и НЕ во время месячных и лохий