Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу!

В этом видео покажу Эффективную Программу Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу! Выполняя эту тренировку, вы сможете максимально эффективно построить красивый и сильный верх тела. Эта программа тренировок будет состоять из суперсетов. Для тех кто не знает, суперсет - это сочетание двух упражнений. Суперсеты могут быть рассчитаны на проработку какой-то одной мышечной группы, или работу мышц антагонистов. Антагонистами называют противоположные друг к другу мышцы. Например: грудь/спина, бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бёдер и т.д. Мы будем выполнять суперсеты таких мышц антагонистов как: спина/грудь, также в работу будут включаться - бицепс/трицепс Наша тренировка на турнике и брусьях будет состоять из следующих суперсетов: 1 суперсет: Подтягивания широким хватом Отжимания на брусьях; Выполняем 4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты. Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания на брусьях 12-20 раз. 2 суперсет: Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч) Отжимания от земли (ноги на возвышенности); Выполняем 3-4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты. Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания от земли 12-25 раз. Если вам мало этого количества повторений в каждом подходе, то уменьшайте время отдыха между подходами или выполняйте упражнения с дополнительным весом. Выполняйте эту тренировку 1 раз в неделю. 2 раза в неделю можно выполнять только в том случае, если в своих тренировках вы не доходите до мышечного отказа. Техника выполнения разобрана в видео, и есть другие отдельные видео на канале, где подробнее описана техника упражнений. Также из этого ролика вы узнаете другие важные моменты тренировки, и как смоделировать свою программу тренировок на подобии этой. Таймкоды: 00:00 - Вступление 00:07 - Программа тренировок: суперсеты 00:55 - Тренировка: 1-ый суперсет 02:20 - Тренировка: 2-ой суперсет 03:31 - Важное о тренировке 04:32 - Завершение Приятного просмотра! Instagram: #тренировканатурникеибрусьях #программатренировок