ВЫЖИТЬ И НЕ СЛОМАТЬСЯ: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ

00:00 Вступление 00:32 Проявления хронического стресса: усталость, истощенность, медлительность, бессонница, негативные эмоции- гнев, раздражительность, тревога, “депрессия“ проблемы со сном и аппетитом 03:33 Хронический стресс=истощенный кортизол 07:43 1 упражнение: мы управляем стрессом и планируем его (а не стресс управляет нами) что меня радует? что меня отвлекает? стабилизирует? тревожит? убивает? 12:40 2 упражнение - 5 квадратов победы над хаосом: что я утратил, что у меня есть, что я могу, что я хочу, что я делаю 16:10 3 упражнение: полуулыбка 18:24 4 упражнение: качественное общение с близкими: проявлять эмпатию “Первыми сломались те, кто верил, что вот-вот скоро это все закончится. После них - те, кто не верил в то, что это когда-то закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих делах, без ожиданий про то, когда это закончится и закончится ли вообще когда-нибудь“ - Виктора Франкл, психолог, выживший в конц.лагере. Мы сейчас все истощены, опустошены и устали. Дикая боль, ужас, собственное бессилие