1

Тренировка Ксении [id118819972|@kseniyakim32] 💪. Ощущение голода 🍽⠀ Довольно часто люди путают ощущение голода с желанием насладиться вкусом любимой еды 🤷🏽‍♂. После того как насытятся, человек может оставаться недовольным, и наоборот.⠀Многие сталкиваются с трудностью различения между голодом и чувством сытости. Для некоторых голод – это состояние, когда в желудке отсутствует еда. Тем не менее, стоит помнить, что на переваривание и усвоение пищи требуется несколько часов, причем скорость этого процесса может зависеть от типа употребляемой пищи.⠀Знакомо многим понятие «растянутого желудка». Это связано с многочисленными сигналами, поступающими в гипоталамус после приема большого количества пищи. В результате снижается чувствительность, и насыщенность становится более сложной задачей.🧐⠀Зависимость от глюкозы может вызвать ощущение голода даже при небольшом дефиците калорий, особенно при соблюдении диеты или принципов правильного питания.🤐 Через примерно месяц организм адаптируется, но чтобы смягчить ощущение голода, существуют общие рекомендации⬇ ⠀✔ Разумно распределите углеводы в течение дня. Если употребить большую часть калорий утром, вечером возникнет сильное желание перекусить (а это может привести к срыву)🍔 ⠀✔ Увеличьте потребление овощей. Пищевые волокна способствуют продолжительному чувству сытости. ⠀✔ Обязательно включайте насыщенные жиры в рацион: растительные масла, рыбу, авокадо, орехи и др.⠀ ✔ Пейте достаточно воды. ⠀✔ Избегайте потребления простых углеводов🍟🧁