Забота о спине. Собака мордой вниз. Нюансы

▶️ЛАДОНИ И РУКИ 1) Плотно прижимаем ладони к полу по всему. Средние пальцы смотрят четко вперед, остальные пальцы широко расставлены, фаланги вытянуты. 2) Выпрямляем руки в локтях за счет активации трицепсов — втягиваем локти внутрь. 3) Вращаем плечи наружу, т.е. по направлению от большого пальца к мизинцу — тем самым мы освобождаем пространство в плечах и расширяем расстояние между лопатками. ⏩НОГИ, СТОПЫ Если спина ровная⬇️ 1. Плотно прижимаем подошвы стоп к полу по всему периметру, приподнимая своды (арки стоп). Для начинающих. В случае сильного натяжения по задней поверхности ног, ноги в коленях сгибаем до положения ровной спины. Пятки совсем не обязательно ставить на пол. Для продолжающих. Чтобы усилить натяжение по задней поверхности ног, упираемся пятками в пол и пробуем оторвать пальцы ног от пола. Этим движением вы напрягаются мышцы голени по передней поверхности (сгибтели стопы) и расслабляете мышц по задней пов