Выпады с гантелями. Румынская тяга. Реабилитация после разрыва связи. Пластика ПКС.

Всем привет! Вы на моем канале - за что Вам спасибо большое. Сегодня тренировка ног, и немного о том - как сейчас тренируюсь. Коротко о том, что было за последние несколько недель: у меня была небольшая пауза в тренировках - я пытался выяснить с чем могут быть связаны щелчки в колене, в итоге вразумительного ответа я так и не получил - основное - не обращать внимание на сам щелчок важный момент - это очень скованные ноги в части объема движений. Да, я могу достать пяткой ягодицу стоя, но например - совсем не могу сидеть на коленях - поэтому сейчас я вернулся к полноценным тренировкам (2 раза в неделю) хочу регулярно ходить на групповые тренировки по растяжке и добавить на следующий день после дня ног работу на ролере - чтобы убрать зажатость. Одним словом - как всегда - очень много впереди работы, которой я не боюсь) Теперь о самой тренировке 10 минут легкого бега со скоростью 8 км/ч, упражнения на босу (наколны на одной ноге), потом я делал выпады румынскую тягу, причем основным упражнением для меня являлись именно выпады - в которых у меня есть определенная цель в части рабочего веса. Я хочу делать 3 рабочих подхода с общим весом 65 кг на 10 раз, пока получается очень тяжело 2-3 рабочих подхода на 8 раз. И кстати здесь мне труднее именно в той части, когда левая нога - опорная. Румынская тяга - порядка 3 рабочих подходов на 8 повторений с весом 100 кг. Потом икроножные - и заминка. Бег. Легко. Скорость 8. 10 минут Rdl на одной ноге 3х10 Выпады 18/22/27/31/34/34х8 Румынская тяга 60/80/100/100/100х8