Прокачиваем грудь со средними дельтами

Двенадцатая тренировка мышц груди и средних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева, Максима Макарова и Никиты Ярошкевича, проведённая 3 августа 2016, в среду в фитнес-клубе AlfaGym. Тренировка грудных включает 6 упражнений, из которых 3 - жимовые, 3 - разводки. Для средних дельт выполнялся суперсэт жимов гантелей вверх и махов гантелей через стороны - в 6-ти подходах по 15 повторений. Схема тренировки больше подойдёт атлетам с хорошей силовой выносливостью, новичкам использовать данную схему тренинга с большой осторожностью. Схема тренировки: Грудь: 1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье (6х20-16-12-10-8-6); 2. Сведения рук сидя в пекдеке (4х12); 3. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (4х12); 4. Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12); 5. Жим в Смитте лёжа на горизонтальной скамье (4х12); 6. Сведения рук в кроссовере (4х12). Средние дельты: Суперсэт: 7. Жим гантелей