Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (2 тр)

2 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х10-15 2 Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х10-15 3. Тяга горизонтального блока 3х10-15 4. Разведение ног в тренажёре 3х10-15 5. Сведение ног в тренажёре 3х10-15 6. Протяжка со штангой 2-3х10-15 7. Скручивания на тренажёре 2-3х15-20 Заминка 2-5 мин 1. Выпады с гантелями 3х10-15 2. Жим штанги с груди стоя 3х10-15 3. Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х10-15 4. Сведение рук в тренажёре «б