Пранаяма - квадрат дыхания

«Квадрат» развивает способность надолго задерживать дыхание. Для выполнения этой техники необходимо иметь развитый дыхательный аппарат. Дышать нужно животом. Дыхание происходит по следующей схеме: вдох – остановка – выдох – остановка. Каждая из этих фаз должна быть равной по длительности. Крайне важно во время задержки на вдохе не напрягать мышцы лица и горла. Вы просто прекращаете движение животом в конце вдоха, напряжен только живот, все остальные мышцы расслаблены. Чтобы проверить, так ли это, произнесите несколько слов вслух. Если ваши органы дыхания уже достаточно натренированы, во время выполнения «Квадрата» вы можете воспользоваться дыхательной техникой «Удджайи», при которой гортань напряжена, а воздух выходит и входит в легкие со свистом. Шипящий звук не должен быть очень сильным, в противном случае это сведет к минимуму медитативный эффект от практики.