ТРЕНУВАННЯ З ФІТНЕС РЕЗИНКОЮ НA ВCE ТIЛО ✅ ROKSA SIMS
Давно мрієш про спортивне тіло, але нічого не виходить? Давай складемо твій персональний план тренувань просто зараз ⇨
Сьогодні я підготувала для тебе 15-хв тренування на все тіло з фітнес резинкою 🥰 всі вправи лежачи на коврику.
👉Працює спина, руки, прес і сідниці.
👉Підійде початківцям (просунутим у 2 підходи)
Для цього тренування я використала міні резинку середнього навантаження (13.5 Кг) 😉
------------
PROGRAM:
00:00 - 00:12 Start
00:12 - 00:53 Pull-Apart
00:53 - 01:33 Band Overhead Tricep Extension (R)
01:33 - 02:13 Band Overhead Tricep Extension (L)
02:13 - 02:53 Banded one-arm row (R)
02:53 - 03:33 Banded one-arm row (L)
03:33 - 04:13 Banded leg scissors
04:13 - 04:54 Banded leg extensions
04:54 - 05:34 Banded Side Leg Raises (R)
05:34 - 06:14 Banded Side Leg Raises (L)
06:14 - 06:54 Lying leg Lifts
06:54 - 07:34 Superman exercise
07:34 - 07:54 Break
07:54 - 08:36 Banded push-ups
08:36 - 09:15 Lying one-arm row
09:15 - 09:56 Alternate Straight Leg Lower
09:56 - 10:37 Lying leg extensions
10:37 - 11:25 plank leg raises
11:25 - 12:00 Straight leg lift (R)
12:00 - 12:36 Straight leg lift (L)
12:36 - 13:16 Knee-Banded Glute Bridge
13:16 - 13:57 Glute Bridges to Side Step
13:57 - 14:36 One leg Glute bridge variation (L)
14:36 - 15:35 One leg Glute bridge variation (R)
------------
📩 Контакти:
Personal programs ⇨
Mail ⇨ @
Instagram ⇨
TikTok ⇨
🎵 Mузика:
⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров’я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити.
РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика “Polar“, дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.
ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.
#тренуваннявдома #тренуваннянавсетіло
2 views
1082
331
1 month ago 00:04:48 1
Тренування з гантелями. Тренировка с гантелями
1 month ago 00:00:38 1
Збирайся з Монро #5: образ на доросле тренування 💓
1 month ago 00:13:18 1
SLIMMER LEGS WITHOUT MUSCLE GROWING | Personal workout program 👇
1 month ago 00:05:35 1
День до великого матчу Ліги чемпіонів! Тренування Шахтаря в Лондоні напередодні гри з Арсеналом
1 month ago 00:09:13 1
Лише Бог та морська піхота! Рота добровольців - колишніх ув’язнених готова до бою
1 month ago 00:37:05 1
Фитнес тренировка всего тела для женщин после 45 (без прыжков и выпадов) | FULL BODY WORKOUT OVER 45
1 month ago 00:10:48 1
Вакуум живота от Аниты Луценко: как правильно делать | секретное чудо-упражнение или большой обман?
1 month ago 00:04:11 1
Повернення українських збірників та маска Сікана. Тренування Шахтаря за два дні до матчу з Колосом
1 month ago 00:03:40 1
За крок до битви Ліги чемпіонів: тренування Шахтаря напередодні матчу з Аталантою
1 month ago 00:01:46 1
Ліга чемпіонів повертається! Тренування Шахтаря в Болоньї напередодні матчу
1 month ago 00:05:29 1
Збірники повернулися! Підготовка Шахтаря до гри з Карпатами
1 month ago 00:03:25 1
Тренування Шахтаря напередодні виїзду до Кривого Рогу на матч із Кривбасом
1 month ago 00:04:18 1
Матч із Поліссям – наступний! Шахтар розпочав підготовку до гри УПЛ
1 month ago 00:03:16 1
Алаа Грам
1 month ago 00:43:55 1
🔥Потужні ПРИЛЬОТИ по РФ! Путін ЗАХОВАВСЯ. Армія КНДР їде на війну? | Найкраще
1 month ago 00:02:01 1
Уперед, Україно! 💙💛 Заключне тренування збірної перед матчем з Чехією в Празі
1 month ago 00:02:04 1
Україна – у Німеччині! Відкрите тренування напередодні старту Євро-2024
1 month ago 00:03:59 1
Шахтар повернувся до роботи після вихідних! Тренування команди без збірників
1 month ago 00:18:53 1
Ходьба для похудения: 5000 тысяч шагов без инвентаря не выходя из дома / интенсивное КАРДИО
1 month ago 00:34:07 1
Комплекс вправ - постава, руки, плечі 🧘♀️🤸♀️
2 months ago 00:46:36 1
Загальне тренування на активацію всього тіла. 🌞🧘♀️🤸♀️
2 months ago 00:08:41 1
Утренняя зарядка Аниты Луценко | Задорный онлайн фитнес: 9 минут
2 months ago 00:04:06 5
За день до матчу з ЛНЗ. Як Шахтар готується до недільної гри української Премʼєр-ліги?