ТРЕНУВАННЯ З ФІТНЕС РЕЗИНКОЮ НA ВCE ТIЛО ✅ ROKSA SIMS
Давно мрієш про спортивне тіло, але нічого не виходить? Давай складемо твій персональний план тренувань просто зараз ⇨
Сьогодні я підготувала для тебе 15-хв тренування на все тіло з фітнес резинкою 🥰 всі вправи лежачи на коврику.
👉Працює спина, руки, прес і сідниці.
👉Підійде початківцям (просунутим у 2 підходи)
Для цього тренування я використала міні резинку середнього навантаження (13.5 Кг) 😉
------------
PROGRAM:
00:00 - 00:12 Start
00:12 - 00:53 Pull-Apart
00:53 - 01:33 Band Overhead Tricep Extension (R)
01:33 - 02:13 Band Overhead Tricep Extension (L)
02:13 - 02:53 Banded one-arm row (R)
02:53 - 03:33 Banded one-arm row (L)
03:33 - 04:13 Banded leg scissors
04:13 - 04:54 Banded leg extensions
04:54 - 05:34 Banded Side Leg Raises (R)
05:34 - 06:14 Banded Side Leg Raises (L)
06:14 - 06:54 Lying leg Lifts
06:54 - 07:34 Superman exercise
07:34 - 07:54 Break
07:54 - 08:36 Banded push-ups
08:36 - 09:15 Lying one-arm row
09:15 - 09:56 Alternate Straight Leg Lower
09:56 - 10:37 Lying leg extensions
10:37 - 11:25 plank leg raises
11:25 - 12:00 Straight leg lift (R)
12:00 - 12:36 Straight leg lift (L)
12:36 - 13:16 Knee-Banded Glute Bridge
13:16 - 13:57 Glute Bridges to Side Step
13:57 - 14:36 One leg Glute bridge variation (L)
14:36 - 15:35 One leg Glute bridge variation (R)
------------
📩 Контакти:
Personal programs ⇨
Mail ⇨ @
Instagram ⇨
TikTok ⇨
🎵 Mузика:
⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров’я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити.
РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика “Polar“, дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.
ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.
#тренуваннявдома #тренуваннянавсетіло
2 views
1082
331
2 months ago 00:10:48 1
Вакуум живота от Аниты Луценко: как правильно делать | секретное чудо-упражнение или большой обман?
2 months ago 00:06:47 1
Идеальный пресс за 7 минут: 9 упражнений от Аниты Луценко
2 months ago 00:06:47 1
Тренировка дома на пресс
2 months ago 00:08:26 7
Убираем живот и рисуем талию! 250 сокращений на ПРЕСС от Аниты Луценко!!! 🔥
2 months ago 00:08:39 1
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС | метод Аниты Луценко
2 months ago 00:02:52 1
ХУЛА-ХУП | Руханка | ☀️Мій МЕРЧ в описі
2 months ago 00:09:06 1
Убрать “крылья“: лучшие упражнения на трицепс для всех, кто мечтает о красивых руках
2 months ago 01:18:37 1
NORD DIVISION - РЕПЕРИ З КРАКЕНА, ПРОВАЛЕНИЙ КОНТРНАСТУП, ЗАЧИСТКА ХАРКІВЩИНИ
2 months ago 00:24:41 1
Клавдія Петрівна Палац Спорту | Реакція на сольний концерт НАЖИВО | Соломія Опришко
2 months ago 00:11:26 8
Упругие ягодицы: попа-орех будет гореть | без приседаний, выпадов и дополнительного инвентаря
3 months ago 00:11:21 1
УНИЧТОЖАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА
3 months ago 00:06:07 1
5-хвилинне тренування для дітей у домашніх умовах | Вік 3-5 років KHOMYTSKYI PRO
3 months ago 00:24:59 1
Черкаси вночі обстріляли. Бачила ракету з вікна
3 months ago 00:13:54 4
Як відбирають до «Азову»: БКБП. Фрагменти
3 months ago 00:08:55 1
Утренняя зарядка “Утренний хардкор“ от Аниты Луценко: 9 минут на ВСЕ ТЕЛО
3 months ago 00:00:54 1
Штурм «посадок» — щось в цьому є
3 months ago 00:11:28 1
Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!
3 months ago 00:08:33 1
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения | Ты влюбишься в эту зарядку
3 months ago 00:08:45 459
Як зробити укол комусь💉
3 months ago 00:24:12 258
Ставлю укол мамі💉Знов готую суші роли🍣
3 months ago 00:08:39 1
Прибираємо живіт за 8 хвилин: тренування на нижній прес | метод Аніти Луценко
4 months ago 00:00:40 1
Найскладніші 39 секунд в ЖИТТІ! 20 Років Тренувань!
4 months ago 02:31:36 1
500-600 FPV-ДРОНІВ в ДЕНЬ. ЯК ЛІКВІДУВАЛИ «ТАШКЕНТА»? НА ПОЗИЦІЯХ з “ЕДЕЛЬВЕЙС“. @Raminaeshakzai
4 months ago 01:52:06 1
Тренування штурмовика. Що брати на штурм? Бої за Бахмут та Кліщіївку | Даша “ДШК“. @Raminaeshakzai