Тренировка для плоского живота. Фитнес дома. Работаем с глубокми мышцами живота

Всем привет, я покажу мой комплекс упражнений для создания красивого плоского живота За счет чего мы получаем плоский и красивый живот? 1. отстутствие жировой прослойки 2. работа ЖКТ - пищеварение 3. осанка 4. дыхания и т.д. 5. И конечно за счет работы мышц живота - пресса. Именно они поддерживают наши внутренние органиы и живот не выпячивается. Более подробно я об этом говорю в моем ролике ПРО ЖИВОТ В этой тренировке мы будем не просто качать пресс, а будет улучшать работу и функциональность мышц нашего кора, чтоб живот был подтянутым и красивым Какие важные функции выполняют наши мышцы кора: 1 - Стабилизация кора - удержание ровного положения тела - грудная клетка всегда над тазом 2 - Дыхание - про это многие не 3 - Удержание ВБД В этой тренировке мы сегодня поработаем: Над улучшением дыхания и стабилизации корпуса Над улучшением глубинной, задней и передней фасциальной линией - в которые входят мышцы живота и от состояния всей этой линии зависит состояние и включенность мышц пресса. Кто еще не знаком с теорией связанности всех мышц в нашем теле и с фасцией на моем канале есть ролик, где я более подробно я рассказываю о фасции и фасциальных линиях в ролике Начнем с самого важного. С дыхания. Т.к. именно из-за нарушения дыхания, и как вследствие осанки, нарушение работы мышц, теряется их пред натяжение и мышцы становятся ослабленными ТЕСТ на дыхание Если тест показал нарушение дыхания, рекомендую провести тренировку на дыхание и мышцы тазового дна И больше тренировок в плейлисте ТРЕНИРОВКА 1 Упражнение Дыхание лежа на животе 2 Упражнение Мост на спине Продолжаем дышать Тут уже подключается работа над стабильностью кора 3 упражнение Стабилизация живота лежа Лежа на животе - включаем крестец и стабилизация живота. Ноги свободные Плечи развернуты - включение широтчайшей, кисти на полу. Руками начинаем подтягивать пол на себя и крестец идет вниз, живот стабилизируется Выдох долгий звуки 4 упражнение Мост давим на мяч Включаем глубинные мышцы 5 упражнение Давим на мяч ссъкручивания 6 упражнение СЛОЖНОЕ Давим на мяч и подъем ног 7 упражнение Стабилизация корпуса на 4 точках 8 упражнение Стабилизация корпуса в планке Наша тренировка окончена Напоминаю над чем мы сегодня поработали: Над улучшением дыхания и стабилизации корпуса Над улучшением глубинной, задней и передней фасциальной линией - в которые входят мышцы живота и от состояния всей этой линии зависит состояние и включенность мышц пресса 🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸 Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик. Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям. Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit] 💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми! —------------------------------ 🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Выбери свое направление тренировок: 1. Здоровье 2. Фитнес 3. Растяжка Тренируйся со со мной когда удобно и где удобно. Абонемент за 1499 рублей в месяц! 👉Подробнее на моем сайте👉 👉Вступить в мой клуб👉 —------------------------------ 🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата. Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений. ✅Работаем над вашим запросом: ✔Похудение и стройное тело ✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы ✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости ✔Работа над осанкой 👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉 Ютуб @ksanafit Вконтакте Нельзяграм [id145967204|@ksanafit] Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны —------------------------------ ✅Рекомендации Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки ❗Противопоказания к тренировкам ❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️ Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте. #фитнес #тренировкадома #тренировка #плоскийживот #упражнениядома