Планка, боковая (высокая) Стабилизация кора/лопатки, отводящая нога, рука к потолку

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на бок, ноги прямые. Поставьте верхнюю ногу перед нижней ногой на пол. Поднимитесь на бок, используя нижнюю руку, упираясь кистью в пол. Ваши бедра будут отрываться от пола до тех пор, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до ног. Поднимите плечо прямо вверх так, чтобы оно оказалось в вертикальном положении. Сохраняя контроль над своим телом, поднимайте верхнюю ногу вверх и вниз. Не позволяйте своему телу слишком сильно опускаться или раскачиваться. Расслабьтесь и повторите. Сложность: Продвинутый Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Отведение #Взрослый #Продвинутый #Спина #Кор_и_таз #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимание #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия