Injury prevention | football | training | Профилактика травматизма | футбол | тренировка #football

Описание тренировки: 1️⃣ голеностоп 🦶 15-20 повторений или 40-50 секунд ⏱️ Упражнения с резинкой 1.1 движение ногой от себя и на себя ( правой ногой ) 1.1 левой ногой 1.2 круговые вращения с сопротивлением резинки ( правая нога ) 1.2 левая нога 2️⃣ Икроножная мышца с задействованием голеностопа (поднятие на носок ) 20 повторений или 30-40 секунд ⏱️ 2.1 правая нога 2.2 левая нога 2.3 двумя 3️⃣ стабилизация коленного сустава По 1 минуте⏱️ 3.1 фиксация на правой ноге 3.1 левая нога 3.2 левая нога с сопротивлением резинки 3.2 правая нога 4️⃣ передняя поверхность бедра По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️ 4.1 лёжа с сопротивлением резинки правая нога 4.1 левая нога 4.2 стоя с сопротивлением резинки правая нога 4.2 левая нога 4.3 опускание на пятки 5️⃣ боковая поверхность бедра По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️ 5.1 лёжа с сопротивлением резинки левая нога 5.1 правая нога 5.2 стоя с сопротивлением резинки правая нога 5.2 левая нога 6️⃣ Напрягатель широкой фасции По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️ 6.1 приведение бедра к груди лёжа, правая нога 6.1 левая нога 6.2 Подтягивание бедра вверх стоя, правая нога 6.2 левая нога 7️⃣ задняя поверхность бедра По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️ 7.1 лёжа с сопротивлением резинки правая нога 7.1 левая нога 7.2 стоя с сопротивлением резинки правая нога 7.2 левая нога 7.3 поднятие таза вверх на одной ноге лёжа на спине ,правая нога 7.3 левая нога 8️⃣ поясница По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️ 8.1 динамичный ягодичный мост 8.2 вытяжение поясницы 8.3 ягодичный мост с сопротивлением резинки 8.4 статический ягодичный мост 9️⃣ пресс По 15-20 повторений или по 40 сек⏱️ 9.1 пресс с задействование поясницы 9.2 Нижняя часть пресса ( укрепление приводящих мышц бедра ) 🔟 планки По 40-60 сек⏱️ 10.1 Боковая планка на одной ноге 10.2 планка с поворотами таза в стороны 10.3 боковая планка на одной ноге с фиксацией другой ноги вверху 10.4 планка на локтях Training description: 1️⃣ ankle 🦶 15-20 repetitions or 40-50 seconds ⏱️ Exercises with an elastic band 1.1 movement of the foot away from and towards itself ( right foot ) 1.1 left foot 1.2 circular rotations with elastic resistance ( right leg ) 1.2 left leg 2️⃣ Calf muscle with the involvement of the ankle (lifting on the toe) 20 repetitions or 30-40 seconds ⏱️ 2.1 right leg 2.2 left leg 2.3 two 3️⃣ knee joint stabilization For 1 minute⏱️ 3.1 fixation on the right leg 3.1 left leg 3.2 left leg with elastic resistance 3.2 right leg 4️⃣ the front surface of the thigh 12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️ 4.1 lying down with elastic resistance right leg 4.1 left leg 4.2 standing with elastic resistance right leg 4.2 left leg 4.3 lowering on the heels 5️⃣ lateral surface of the thigh 12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️ 5.1 lying down with elastic resistance left leg 5.1 right leg 5.2 standing with elastic resistance right leg 5.2 left leg 6️⃣ Wide fascia tensioner 12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️ 6.1 bringing the hip to the chest lying down, right leg 6.1 left leg 6.2 Lifting the thigh up while standing, right leg 6.2 left leg 7️⃣ back of the thigh 12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️ 7.1 lying down with elastic resistance right leg 7.1 left leg 7.2 standing with elastic resistance right leg 7.2 left leg 7.3 lifting the pelvis up on one leg while lying on your back , right leg 7.3 left leg 8️⃣ lower back 12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️ 8.1 dynamic buttock bridge 8.2 lumbar traction 8.3 buttock bridge with elastic resistance 8.4 static buttock bridge 9️⃣ press 15-20 repetitions or 40 seconds each⏱️ 9.1 press with the involvement of the lower back 9.2 Lower part of the press ( strengthening of the adductor muscles of the thigh ) 🔟 slats For 40-60 seconds⏱️ 10.1 Side plank on one leg 10.2 plank with pelvis turns to the sides 10.3 side bar on one leg with the other leg fixed at the top 10.4 elbow strap Подписывайся на меня в соцсетях: VK: СООБЩЕСТВО VK: Like 👍 subscribe➕ Ставь 👍🏼 Подписывайся 🫂 Subscribe to me on social networks: VK: VK COMMUNITY: Like 👍 subscribe➕ Put 👍🏼 Subscribe 🫂 Музыка: Looking In My Eyes Музыкант: Ann Abel Сайт: Music: Blue window Musician: Jeff Kaale Music: Yugen Musician: Jeff Kaale Music: DRIFT Musician: Philip E Morris #Футбол #Тренировка #Развитие #дети #индивидуальныетренировки #тренер #персональныйтренер #отбор #спорт #мяч #техника #элементы #приемы #football #soccer #individualtraining #midlife #training #workout #goal #goals #trend #top #recommendation #fun #respect #shorts #vivar #statusvideo #fyp #fun #relax #trend #top #recommendation #football #satisfying #short #trend #shorts #tag #shortsfeed #trendingshorts #goat #ideas #challenge #explore #ucl #footballskills #skills #shots #shooting #work #solo #trend