Минимальный объем для тренировки ног: Самые необходимые упражнения

Минимальная объем для тренировки ног. Хотя мужская часть населения относятся скептически к тренировкам нижней части тела. Однако есть как минимум 3 причины почему их нужно тренировать. Во-первых, это эстетичный вид. Мужчины с мощным верхом и слабым низом смотрятся как минимум забавно. Во-вторых, во время выполнения упражнений на ноги, задействуется большое количество двигательных единиц, что немного больше способствуют высвобождению тестостерона. Это мы разбирали в этой статье. В третьих, укрепления мышц нижней части тела, способствуют устранению и предотвращению боли в области поясницы. Надеюсь этих факторов вам будет достаточно, чтобы начать тренировать мышцы ног. Теперь давай рассмотрим минимальный объем, который нужно выполнить. Начинать тренировку следует с мощного движения. Для этого подойдут приседания со штангой на плечах. Для того чтобы задействовать как много больше мышц бедра, вам необходимо садиться ниже параллели. Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений. Вторым упражнение следует выполнять румынскую тягу. Это упражнение предназначено для проработки задней цепочки мышц, а в частности, мышц подколенного сухожилия и большой ягодичной мышцы. Выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений. Так как времени у вас мало, следующим упражнением предлагаю выполнить жим ногами. Установите ноги на середине платформы. Выполняйте движение в умеренном темпе. КОНТРОЛИРУЙТЕ негативную фазу и работайте в полную амплитуду. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений. Финальным упражнением рекомендую выполнять подъемы на носки. Я предпочитаю выполнять их стоя на одной ноге. Важно помнить, чтобы во время движения у вас находилась нога в ровном положении. Такой минимальный объем должен быть в ваших тренировках ног. Кому необходима консультация по тренировкам или питанию, пишите в мой телеграмм.