техника КПТ Копинг-карточки для снятия стресса и понятие копинг в ког-поведенческой терапии

техника КПТ “Копинг-карточки“ для снятия стресса и понятие копинг в когн-поведенческой терапии “В последние годы количество факторов, вызывающих внутреннее напряжение, тревогу, неумолимо растет. К постоянным – трудовой деятельности, межличностным отношениям, состоянию здоровья – добавляется социально-экономическая и политическая обстановка. Более 48% россиян испытывают повышенный уровень стресса, о чем сообщают аналитики «АльфаСтрахования». Сталкиваясь с трудностями, люди осознанно используют приемы совладания с ними – копинг-стратегии. Однако не все из них адаптивны. Поэтому крайне важно научить человека выстраивать свое поведение таким образом, чтобы оно помогало ему, а не усугубляло положение. Одной из наиболее результативных техник при работе с любым нежелательным эмоциональным состоянием являются копинг-карточки, методика из когнитивно-поведенческой терапии. Их классический вариант предполагает: - создание определенного количества бумажных карточек; - написание на одной стороне каждого листка дезадаптивной мысли; - написание на другой – того высказывания, что помогает ее опровергнуть и разубедить в ней. Получившуюся «колоду» можно носить с собой, чтобы обращаться к ней при возникновении особенно непростых ситуаций. Данная техника помогает снизить остроту состояния и избавиться от дезорганизации благодаря сформированному плану действий. Пациент получает возможность развивать навыки самоменеджмента: навык самоинструктирования и самокоррекции. Самоинструктирование заключается в способности дать себе директиву, уговорить, убедить, договориться. Самокоррекция (саморегуляция) – это умение целенаправленно менять отношение к чему-либо, отделять дезадаптивные/адаптивные мысли/эмоции/действия, делать выбор в пользу конструктивного и отвлекаться, переключаться на конструктивный внутренний диалог или стимул. О том, как обсуждать с пациентом событие, вызвавшее острую реакцию; какие бывают помогающие высказывания и каким образом выбрать наиболее эффективное для данного человека, поговорим на нашем вебинаре “Понятие копинга. Копинг-карточки“. Коллеги, мы рады пригласить вас на новый поток нашего цикла “Когнитивно-поведенческая психотерапия: 9 шагов к мастерству“. психолог консультации: очно, он-лайн телефон, ВотсАп, Телеграмм “Скорая помощь психолога 7-906-2718511 психотерапевт: очно, он-лайн: по телефону, в ВотсАп или Телеграмм 7 906 271-85-11.