Сколько яиц в день есть

Шесть фактов о белке и яйцах. 0. Употребление до 3 яиц в день оказывает общее благоприятное воздействие на биомаркеры, связанные с риском сердечно-сосудистых заболеваний, что подтверждается увеличением содержания липопротеинов высокой плотности (т.н. “хороший“ холестерин), снижением соотношения ЛПНП/ЛПВП и увеличением содержания холина в плазме крови, при этом концентрация липопротеинов низкой плотности (связанных с атеросклерозом) в плазме крови не изменяется. PMID: 28091798. 1. У людей в возрасте после употребления пищи с нежирной говядиной уровень синтеза мышечного белка выше на 47% и более высокие концентрации незаменимых аминокислот по сравнению с веганской пищей, которая содержала равное количество растительного белка. Вывод: для пожилых людей просто вегетарианские (если хочется поменьше животного белка, а не веганские рационы предпочтительней. Почему? В связи с возрастной потерей мышечной массы. PMID: 37972895. 2. Взрослые люди с избыточным весом или ожирением из группы с большим содержанием белка в целом выбирают более здоровую пищу и лучше сохраняют мышечную массу. Вывод: Даже небольшое увеличение доли белка в рационе у людей с избыточным весом, дает преимущества. PMID: 3553890 3. Умеренное потребление яиц (до одного в день) значительно связано со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний. PMID: 29785957 4. Более низкий риск развития гипертонии был обнаружен у лиц с более высоким показателем разнообразия источников белка. PMID: 35264000. 5. Среди всех вегетарианских диет, оволактовегетарианские диеты (яйца молочка) были связаны с наибольшим снижением уровня липопротеинов низкой плотности (связанных с атеросклерозом) PMID: 37490288 Здоровья и страусиных яиц всем! Время такое, что только с ними мы справимся🥲😁 #питание #белок #правильноепитание #витамины #мышцы #здоровье #диета #веган #наука #исследования