Почему БОЛИТ СПИНА, КОЛЕНИ и СТОПЫ? ВСЯ ПРАВДА О ПОХОДКЕ и 8 КЛЮЧЕВЫХ движений ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ХОДЬБЫ

👉 - Восстановить правильную походку, осанку и дыхание: через работу с мобильностью, динамическими растяжками, миофасциальным релизом и функциональным тренингом. Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций. ❗️Старт ближайшего потока указан на сайте (сейчас это 30 июня). ------------------------------------ 👉 Мой ТГ канал (исследования / биомеханика / backstage) - ------------------------------------ 00:00 О чем выпуск? 02:59 Заставка / Презентация «Здоровое Будущее 😉» 03:48 ГЛАВА 1. ЧЕЛОВЕК НЕ СОЗДАН ДЛЯ ХОДЬБЫ ? 04:50 Кто поможет нам разобраться? Антропологи, врачи мирового уровня. 05:41 Дисклеймер и введение в научную перспективу. 07:14 Почему человек променял мускулы 💪 на мозг 🧠 ? 11:04 Как наше тело перестроилось для лёгкой ходьбы: 8 главных изменений. 11:30 Изменение № 1 (Уменьшение объема мышц поясницы) 12:01 Изменение № 2 (Арка стопы и разгибание пальцев) 13:08 Изменение № 3 (Почему большой палец ноги направлен вперёд?) 13:31 Изменение № 4 (Зачем нам широкие “лопухи“ таза?) 14:45 Изменение № 5 (Почему у человека ровные ноги, а у приматов «варус»?) 15:14 Изменение № 6 (Для чего нужен изгиб позвоночника?) 15:45 Изменение № 7 (Зачем изменилась грудная клетка и плечи?) 17:32 Изменение № 8 (Как ходьба сделала нас «умнее» ?) 18:41 Интервью с обезьянами (НЕ ПОВТОРЯТЬ) 19:00 Это НЕ ЗООПАРК. Почему я полез к обезьянам? 20:51 Мои мысли, эмоции и любопытство на горе. Почему обезьяны сильнее нас, но слабее в точных движениях. 22:33 Почему у всех такая разная походка ? Как эмоции, профессия и культура меняют шаг. 26:25 ГЛАВА 2. БИОМЕХАНИКА 8 КЛЮЧЕВЫХ ФАЗ ПОХОДКИ: что нужно для правильной ходьбы и какие последствия нарушений? 27:11 Фаза № 1 (Передняя нога: движение в голеностопе: тыльное и подошвенное сгибание) 27:57 Последствия ограниченного голеностопа (Усталость, халюс вальгус, грязные брюки) 28:55 Фаза № 2 (Передняя нога: пронация стопы и амортизация) 29:31 Последствия плохой пронации («Шлепающая походка», «Широкая походка» фасциит, шпоры, перегрузка голеностопа) 30:28 Фаза № 3 (Передняя нога: движение тазобедренного сустава. Сгибание, приведение, внутренняя ротация) 30:58 Последствия плохой мобильности ТБС («Утиная походка», боль в грушевидной, ишиас, Х-образные колени) 32:13 Фаза № 4 (Задняя нога: разгибание пальцев) 32:48 Последствия плохой мобильности пальцев (Отталкивание боком стопы, разворот стопы наружу) 33:10 Фаза № 5 (Задняя нога: разгибание и ротация в тазобедренном суставе) 33:38 Последствия плохой мобильности ТБС (Укорачивание шага, компенсации корпусом) 34:11 Фаза № 6 (Разгибание и ротация поясничного отдела в шаге) 34:34 Последствия недостатка движения (Гиперлордоз, компенсации грудным отделом) 35:49 Фаза № 7 («Контр - ротация» грудного отдела и движение рук) 36:54 Последствия плохой «Контр-ротации» (Перегрузка поясницы, походка «Робота») 37:17 Фаза № 8 (Стабилизация головы и взгляда при ходьбе) 38:03 «КОМПЕНСАЦИИ» - это ПРЕКРАСНЫЙ эволюционный механизм? 40:22 Презентация системы тренировок «Здоровое Будущее» 41:13 Что такое «Здоровое движение» ? 42:28 Мы работаем с привычками и координацией 44:27 Мои занятия - про активное долголетие, горящие глаза и ясный ум. 45:17 ГЛАВА 3. КАК РАБОТАЕТ ПОХОДКА? Биомеханика, о которой вы НЕ знали. 45:28 Что такое «Катапульта шага» ? 47:36 Секретных кенгуру и первобытных людей. Как мы ходим «бесплатно» ? 48:52 Исследование: Удаление Фасции снижает силу мышц более, чем на 20%. 49:43 Невидимая сила, которая экономит энергию при ходьбе 53:03 Почему у «Фитнесистов» в шаге перегружается поясница и «сводит ноги» в ходьбе? 54:07 Тест: Можете ли вы поднять ногу без напряжения в пояснице? 54:30 Как называется «волшебная таблетка» ?) 55:08 ГЛАВА 4. КОРРЕКТИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ. 56:06 Улучшаем фазу № 1 (Как улучшить подошвенное и тыльное сгибание стопы). 4 упражнения. 58:38 Улучшаем фазу № 2 (Как улучшить пронацию стопы?) 4 упражнения. 01:01:16 Улучшаем фазу № 3 (Как улучшить движения в ТБС?) 2 упр. 01:02:47 Улучшаем фазу № 4 (Как улучшить разгибание пальцев ног?) 3 упр. 01:04:04 Улучшаем фазу № 5 (Как улучшить разгибание ТБС и улучшить стабильность поясницы?) 2 упр. 01:10:25 Улучшаем фазу № 6 (Как улучшить движения в пояснице?) 1 упр. 01:11:12 Улучшаем фазу № 7 (Как улучшить контр-ротацию?) 2 упр. 01:12:30 Улучшаем фазу № 8 (Как улучшить динамическую стабилизацию головы) 2 упр. 01:13:36 Лайфхак для лыж, серфа, сноуборда: как активировать баланс перед тренировкой. 01:14:52 ГЛАВА 5. ЗДОРОВЬЕ = ДВИЖЕНИЕ. КАК МЫ ПОТЕРЯЛИ СВОЙ ДАР ? 01:15:08 Почему одни бегают в 75, а другие с палочкой в 55? 01:17:01 Возраст - не приговор. Исследования Африканских племен с самым здоровым сердцем на планете. 01:18:25 Вывод. Почему «болезни цивилизации» -