►Эффективное УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Как накачать ягодицы. Подтянутые ягодицы без вреда для поясницы.

“Моя первая фитнес-тренировка“. 6-дневный марафон ► В этом видео я хочу показать упражнение для ягодиц, которое кроме того будет давать хорошее укрепление мышц стабилизаторов поясничного отдела позвоночника. В данном упражнении для попы мы можем использовать дополнительный вес. Как вы знаете, естественно, восстановление поясничного отдела позвоночника и, в принципе, для укрепления тела, ягодичные мышцы очень нам нужны. И мы сначала начинаем с упражнений для ягодиц без дополнительного веса, чтобы хорошо активировать ягодичные мышцы, а потом постепенно можем добавлять, допустим, в упражнении эластичную ленту или дополнительное отягощение. Для упражнения для ягодиц, которое я сегодня покажу, вам понадобится дополнительный вес. На данный момент у меня есть гантелька на 1 кг, это не очень много, но как вариант для начальных занятий, очень даже неплохо такое использовать в домашних условиях. Если у вас гантельки нет, вы можете взять, допустим, бутылку с в