Упражнения для мышц спины и пресса. Реабилитация после пластики передней крестообразной связки (ПКС)

Всем привет! группа в Много обращений - какие упражнения можно делать на верхнюю часть тела после операции. Я начну с того - что расскажу о том, что, на мой взгляд является обязательным - а что факультативным. Опять же добавлю обязательный дисклеймер - это те упражнения, что делаю я, помогли ли они мне - да, в Вашем случае - они могут быть другими, поэтому консультируйтесь с реабилитологом или доктором, который делал вам операцию, у кого вы наблюдаетесь Итак - мой личный опыт - я столкнулся с тем, что мне начало достаточно серьезно ломить в спине - поясничный отдел, это является следствием того, что я начал передвигаться с помощью костылей неправильная нагрузка осевая на позвоночник - ведь опираться на ногу мне было нельзя. Все это суммировалось с моей грыжей позвоночных дисков, полученной в 18 лет. Таки дела - приятного мало. С помощью упражнений на пресс и спину - я убрал боли и дискомфорт, подозреваю - что эти боли можно предупредить тем, что вы начнете делать эти упражнения как можно раньше, в идеале - до операции - чтобы, как минимум, вы были знакомы с комплексом - и вам было легко его делать, а как максимум - мышечный корсет уже сформировался. Кстати - тоже самое с упражнениями, которые я делал для нагрузки квадрицепса бедра - залог хорошего прогресса - я начал эти делать упражнения до операции недели за 3 в виде разминки после велосипеда, и потом уже переходил к тренировки ног Общий принцип очень простой - мы делаем упражнения без какой либо нагрузки на колено: а это значит - мы или сидим на полу, либо лежим на животе, либо лежим на животе. С прессом проблем нет - вы можете просто делать обычные подъемы лежа корпуса, подъемы прямых ног, скручивания с прямыми ногами, Удерживание ног лежа Спина: Растяжка бицепса бедра Повороты корпуса Супер мены Кобра Прогибы лежа