Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста
Врачи считают, что регулярная растяжка не только повышают гибкость мышц, но и снимают чувство напряжения, предотвращают бытовые травмы и улучшают кровообращение. А чем вы гибче, тем лучше себя чувствуют ваши суставы! Так что, если хотите на целый день зарядить энергией разум и тело, попробуйте выполнить комплекс несложных, но очень эффективных упражнений, которые займут всего несколько минут вашего драгоценного времени.
Но сначала проведем тест на гибкость ваших плечевых суставов, бедренных мышц и вращательных мышц плеча. Для этого вам понадобится проделать пару особых упражнений.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели
Тест: В Чем Состоит Ваша Скрытая Сила?
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
Тайм-коды:
Тест
Плечевые суставы 0:22
Вращательные мышцы плеча 1:02
Мышцы бедра 1:48
Упражнения
Растяжка задней поверхности бедра стоя 2:39
Растяжка трицепса 3:09
Растяжка-бабочка 3:45
Растяжка сгибающей мышцы бедра выпадами 4:16
Притягивание коленей к груди 4:45
Поза сфинкса 5:12
Растяжка-лягушка 5:53
Рекомендации 6:36
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
- Ложитесь на скамейку так, чтобы плечи слегка свисали по сторонам. Согните ноги в коленях и прижмите поясницу к скамейке. Не выгибайте спину. Поднимите прямые руки вверх и медленно заведите их за голову. Не сгибайте руки в локтях.
- Сядьте на стул боком к зеркалу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под прямым углом. Не меняя угол, отведите ладони как можно дальше назад. Затем поменяйте положение рук, чтобы кончики пальцев были направлены к полу. Постарайтесь отвести ладони как можно дальше назад.
- Встаньте на колени и положите руки перед собой так, чтобы локти и ладони лежали на полу. Постарайтесь развести колени как можно шире. Голени должны быть под прямым углом к бедрам.
- Растяжка задней поверхности бедра стоя поможет вам растянуть икры, заднюю поверхность бедер, ягодицы, шею и спину.
- Если вы хотите повысить гибкость плеч, спины, трицепса и шеи, попробуйте растяжку трицепса. Бабочка — это эффективное упражнение, которое растянет мышцы ягодиц, бедер снаружи и внутри, а также спины.
- Растяжка выпадами поможет повысить гибкость ягодиц, бедер и четырехглавой мышцы бедра. Поза сфинкса позволяет мягко растянуть поясницу. Кроме того, при ее выполнении вы заставляете работать и мышцы пресса.
- Если вам приходится сильно напрягать мышцы для удержания равновесия, пока вы раскрываете заднюю поверхность бедра, ничего хорошего не выйдет.
- Поэтому лучше выбирать удобную позицию. Убедитесь, что можете долго удержаться в выбранной позе, и только после этого начинайте растяжку.
- Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на дыхании, а не на мышцах. Это отличный способ избавиться от напряжения.
- Старайтесь больше двигаться, а не удерживать позу. Заняв положение, не пытайтесь согнуться все больше и больше. Вместо этого расслабьтесь и начните двигаться.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
101
10
6 months ago 02:04:28 1
СМЕЛЫЕ ЦЕЛИ. ВРЕМЯ ДЛЯ ГЛАВНЫХ ДЕЛ. ЧАША ГРААЛЯ = ЧАША ВРЕМЕНИ. ПРИНЦИП “КИЛО“. НАТАЛЬЯ ГРЭЙС
6 months ago 00:04:01 1
СТАКАН МАНКИ и 2 СТАКАНА КЕФИРА! Очень вкусный десерт из ничего! И на праздник и на каждый день!
6 months ago 00:16:42 1
НОВЫЙ КУЗОВ ВАЗ 21099 В 2023 ГОДУ ВОСТАНОВИЛ ЛАДУ В ИДЕАЛ
6 months ago 00:01:55 1
Lifegood продукты для здоровья. Бен Глински о развитии компании, о членстве, заработке с Life Good
6 months ago 00:18:39 1
Солим язя и сорогу. #SokolHobby#полеваякухня #язь #сорога#солимрыбу.#сухойпосол
6 months ago 00:06:16 1
Новый китайский трюк….Они такие вкусные,что я готовлю их 2 раза в неделю и хочу есть их каждый день
6 months ago 00:04:00 1
Галатасарай Бавария прогноз на Лигу Чемпионов | 24 октября
6 months ago 00:03:36 1
Самое Важное, что ты должен Знать о Себе! Притча о том, сколько ты стоишь! Как Поднять Самооценку!
6 months ago 00:06:40 1
PLAYBOI CARTI ОЦЕНИВАЕТ КЛОНОВ, ОТКАЗ ОТ ЛИНА, ПРЫЖКИ В ТОЛПУ, БЭМА МАРДЖЕРУ, VLONE И ПОКАЗЫ МОД
6 months ago 00:08:09 1
Добавьте просто уксус (9%). Мало кто знает этот секрет! Моя бабушка научила меня!
6 months ago 00:18:00 1
Как правильно совершать обгон? Практические примеры.
6 months ago 00:05:08 1
⌨️ ТОП 5 МЕХАНИЧЕСКИХ КЛАВИАТУР из РОССИИ! ЛУЧШАЯ МЕХАНИЧЕСКАЯ КЛАВИАТУРА 2022!
6 months ago 00:00:59 1
Очень смешной гороскоп с психосоматикой. Найдите свой знак и послушайте про все знаки 👍
6 months ago 00:08:01 1
Так ПРОСТО и БЫСТРО медовый торт вы ещё НЕ ГОТОВИЛИ! Торт за 30 минут!
6 months ago 00:05:43 1
“Знай Себе Цену“ Мудрая Притча о Том, Сколько Ты Стоишь и Как Поднять Свою Самооценку
6 months ago 00:20:44 1
ПРИЗВАНИЕ
6 months ago 00:21:39 1
КАК СОБРАТЬ БЮДЖЕТНЫЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕМОДАНЧИК
6 months ago 02:20:38 1
Как развить управляющее мышление с прибором ПРК-1У. Часть 2. Вебинар от 3 мая 2023 года.
6 months ago 00:37:47 1
Настоящий Сталин/Real Stalin/Verdadero Stalin (English subs, subtítulos en español)