ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УКРЕПЛЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА // ПИЛАТЕС ДЛЯ ДОМА // 15 МИНУТ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ТРЕНИРОВКА, НАПРАВЛЕННАЯ НА ВКЛЮЧЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА И УКРЕПЛЕНИЕ ТАЗОВОГО ДНА. В нашем теле все связно со всем. Не стоит думать, что слабое тазовое дно это только проблемы с недержанием, геморроем, то есть основные боли, о которых, кстати, обычно стесняются говорить, но и другие вытекающие нарушения. Список обширный и для кого-то не ожидаемый, начиная от дыхания и пищеварения, до связи вываленного живота (будто все время беременны) и боли в пояснице. МТД должны быть функциональными, работать совместно с грудобрюшной диафрагмой, глубинной линией, которая включает в себя и диафрагму, и тазовое дно, и ноги, и мышцы живота и даже мышцы горла и рта. Поэтому нужно работать по всем направлениям — дыхание, мобильность ребер, артикуляция позвоночника, работа с глубоким блоком, как можно больше двигаться в обычной жизни и как можно меньше сидеть. Этот комплекс упражнений — база, которую нужно заложить новичку перед началом любой фитнес активности❗️Согласитесь, найти свободных 15 МИНУТ в день, это ерунда!? ✔️Акцент тренировки: для плоского живота и укрепления тазового дна (пилатес для дома). ✔️Обурудование: нет. ✔️Время: 0:00 - 4:45 — освещение темы тренировки МТД 4:45 - 22:39 — комплект упражнений👇 📌Открытие Книги «Book Opening» на левой стороне (подготовка оригинальная версия) 📌Свёртывание «Assisted roll up» (упрощенный вариант) 📌Открытие Книги «Book Opening» на правой стороне (подготовка оригинальная версия) 📌Маятник «Side to side» (из стороны в сторону) 📌Мертвый Жук «Dead Bug» (поочередное движение ногами двумя ногами) 📌Движение руки в сторону из 4-х угольника «Квадрапед» 📌Вращение наверх за рукой из 4-х угольника «Квадрапед» 📌Сфинкс 📌Свёртывание «Assisted roll up» (подготовка модификация полная версия) 👚Комплект для занятий фитнесом — 🖤 Коврик спортивный ARTMAT — @sportvolnaproject 💥VK Сообщество 💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка — ########## Внимание 👇 Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.