ПРО Ягодицы. Как включить ягодицы в работу. Как повысить эффективность тренировок

Всем привет, в этом видео я расскажу как получиться красивые округлые подтянутые ягодицы. Почему не получается добиться хорошей формы Сначала рассмотрим процесс роста мышц ✅Мышцы растут после нагрузки Чтобы лучше был прирост мышцы в ее тренировке важны 2 фазы и - растяжения и сокращения. Многие зацикливаются на концентрике - сокращении, хотят, чтобы прям жгло, но мало кто говорит о Эксцентрике - растяжении мышц. Так вот хочу открыть 1 секрет Чем сильнее растяжение мышцы, тем лучше ее сокращение. Чем лучше эластичность мышц, тем в большую амплитуду можно уйти и дать больше нагрузки для ягодицы при сокращении. ✅Поэтому 1 секрет красивых ягодиц - Упругость и эластичность мышечных волокон Чем лучше упругость и эластичность мышечных волокон, тем лучше они включаются в работу. Для улучшения эластичности и упругости волокон необходимо выполнять упражнения на растяжку. ✅2 секрет - мобильность - мфр упражнения Давайте вернемся в тому, за счет чего происходит растяжение мышц? За счет движения костей, без этого не обойтись. Поэтому нам также важна подвижность суставов - их мобильность. При работе с ягодичными мышцами нас интересуют следующие суставы: 1. Таз - КПС 2. ТБС 3. Коленный 4. Голеностоп От их мобильность и стабильности зависит способность выполнять упражнения в большей амплитуде. А мы то уже с вами знаем, что чем лучше амплитуда, тем лучше включаются мышцы. Если есть проблемы с мобильностью, то иногда мышцы даже не включатся в работу. ОТКРОЮ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ РАЗВИТИЯ ЯГОДИЦ Если ваш крестец, я это бывает часто неподвижен, он не уходит в нутацию и контрнутацию, то ягодицы будут включаться минимально и возрастает риск получения травмы поясничных позвонков. Обычно после тренировки болит поясница, просто отваливается. Это явный звоночек, что вместо ягодицы пашет одна поясница. ✅3 Секрет Мышечные зажимы Ягодицы входят в состав задней и косых фасциальных линии, все мышцы связаны с друг другом, ухудшение работы одной мышцы, влияет на работу всей мышечной линии. ✅4 секрет - Стабильность тела Ягодицы - это одна из самых мощных мышц в нашем теле ответственная для стабилизацию тела. Тренируя и улучшая стабильность тела, вы тренируете ягодицы! И чем лучше стабильность, тем лучше включаются ягодицы в работу. Сустав помимо мобильности должен быть и стабилен, чтобы мышцы смогли включиться в работу эффективнее. ✅5 секрет Осанка, сбалансированная работа всех мышц тела и осевое вытяжение Человек с нарушениями осанки имеет нарушения в работе мышц и успех правильного включения мышц иногда просто невозможен. Если у вас есть нарушения осанки, то перед тем как приступить к фитнес тренировкам для обеспечения в первую очередь БЕЗОПАСНОСТИ, а во вторую очередь для эффетивности тренировок, нужно сначала скорректировать осанку, возможно работать паралельно в 2 направлениях. Также важно всегда помнить об осевом вытяжении, для того чтобы создать хорошее преднатяжение и тонус мышцам, чтобы они мышцы включались в работу Подробнее об этом рассказываю в моем 2 видео Про Ягодицы. Техника выполнения упражнений и ошибки ✅6 секрет Использовать мышечные цепи - Передача силовых усилий В нашем теле все взаимосвязанно и передается по слингам сила. Ягодицы работают вместе с плечевым поясом, спиной и мышцами пресса. Если хотите иметь красивые ягодицы, необходимо тренировать также спину, пресс и руки. На фото показан перекрестный слинг - плечо ягодицы пресс. Поэтому чтобы включилась ягодицы все должно быть ок - пресс, спина и т.д. Если где-то на пути есть мышечный зажим или мышцы ослаблены передача будет слабой и эффективность включения ягодиц теряется. ✅2 Что же делать? Как включить ягодицы в работу? С чего начать? 1. Начинать тренировку с МФР и мобилизации таза, голеностопа, колен МФР - Работа с поясницей и областью крестца, стопами, ногами, ягодицами, спиной Улучшать работу КПС - нутация и контрнутация. У меня есть отдельное видео на Ютуб канале. Меньше сидеть на попе и не атрофировать!!! Также включение ягодиц зависит от мобильности и функциональности стоп и колен - заниматься стопами, улучшать их функциональность, на моем Ютуб канале есть видео 2. Работать над стабилизацией. Дополнительно включайте в свой тренировочный план тренировки на стабильность. У меня есть отдельное видео на Ютуб канале. 3. Работать над Осанкой - выравнивание тела для лучшего включения мышц. У меня есть много видео на Ютуб канале на работу с осанкой. 4. Задействовать в тренировках перекрестные мышечные цепи. Занимайтесь развитием и укреплением мышц спины, пресса и рук 5. В процессе тренировки тоже можно растягивать мышцы, мобилизировать и стабилизировать суставы 6. После тренировки обязательно мфр или растяжка минут 10-15 7. Также всегда помните об осевом вытяжении и выравнивании 8. Добавляйте в свои тренировки работа с перекрестными цепями - ягодицы и пресс, ягодицы и спина #фитнес #тренировкаягодиц #ягодицы #каквключитьягодицы