БОЛИТ ПОЯСНИЦА? ДЕЛАЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ! Как снять боль в пояснице

Все упражнения выполняем так, чтобы не возникало дискомфорта и болевых ощущений в пояснице. Если они возникают, то снижаем скорость и амплитуду движений. Грыжникам эти упражнения показаны и их тоже можно делать. 1️⃣ Кошка-корова Мягкие медленные движения в динамике 20 раз. Вдох-прогиб, выдох-округляем спину. 2️⃣ Боковое вытяжение Плавно руками идём в право и влево. Фиксация 10 сек. На каждую сторону. 3️⃣ Вытяжение лежа Подтягиваем бедро к груди, поясница прижата к полу фиксация 20-30 сек. Если получается усложнить, то подтягиваем оба бедра к груди. 4️⃣ Скрутки из положения лёжа Стопы и колени на ширине таза, лопатки прижаты к полу. Выполняем 10 раз на каждую сторону. ✅Выполняйте хотя бы 1 раз в день этот комплекс и результат не заставит себя ждать. Не забудьте поделиться с друзьями. В комментариях задавайте свои вопросы по осанке и позвоночнику 👇🏻С радостью отвечу!