Упражнение отличное тем, что можно легко регулировать сложность. От самой простой до очень сложной, просто наклоняя корпус сильнее или меньше. Кроме этого, можно делать подтягивания одной рукой.
Основные фишки
1. Кисти рук можно и нужно разворачивать. Когда опускаетесь, то поворачивайте их ладонями вниз, а когда поднимаетесь – ладонями друг к другу. Это позволит лучше растянуть широчайшие и сократить их.
2. Старайтесь подтягиваться как можно выше. Благо здесь вы не ограничены перекладины, которая упирается вам в грудь, как в подтягиваниях в Смите.
3. Если опускать таз вниз, то это позволит дополнительно растянуть широчайшие мышцы спины. Однако в таком случае есть соблазн, размахивая тазом, подниматься не за счёт силы мышц, а за счёт инерции. Поэтому, нужно стараться исключить инерцию и работать только в силовом режиме.
4. Локти старайтесь прижимать к туловищу в верхней точке, а не растопыривать их в стороны, чтобы лучше работала спина.
5. Так же старайтесь грудь подавать вперёд и сводить лопатки вместе. Чем сильнее сведёте лопатки, тем лучше будет работать спина.
Теги: Спина,широчайшие мышцы,TRX петли,тренировка спины,техника упражнений,без инвентаря,домашние тренировки,подтягивания,мышцы спины
1 view
82
17
4 weeks ago 00:03:38 1
КАК СДАТЬ НОРМАТИВЫ ГТО И ПОЛУЧИТЬ ЗНАЧОК? Все подробности!
4 weeks ago 00:24:36 1
Хочешь убрать ляжки, ЖИР на БОКАХ, подтянуть ЯГОДИЦЫ и забыть о диетах? Сделай ЭТУ тренировку
4 weeks ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати
4 weeks ago 00:01:25 2
Подтягивание на высокой перекладине
4 weeks ago 00:05:02 1
ПОДТЯГИВАНИЯ - лучшие варианты для роста мышц
4 weeks ago 00:07:29 1
Жим стоя 85 кг ЛР Становая тяга 185 кг Подтягивания 4 комплекс на плечи с 16 кг гирями #air174
4 weeks ago 00:00:58 1
Подтяжка лица без инъекций: Упражнение “ВОЛНА“ для депрессоров, от брылей
4 weeks ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
4 weeks ago 00:06:25 1
Крепкое и подтянутое тело всего за пару минут в день 😎🔥💪
4 weeks ago 00:00:00 1
Велкам ту зе КАМЗОУН
4 weeks ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
4 weeks ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
4 weeks ago 00:11:23 1
СХОДКА САРЫЧЕВА! 🔥/ Кто победит - получит !? 😱 Борьба с Василием Сорокиным! 💪
4 weeks ago 00:01:00 1
💪Подтягивания -33. ЛР на г.
4 weeks ago 00:21:05 1
МОЩНАЯ подтяжка брылей и овала лица! | ГЛУБОКИЙ скульптурный массаж лица
4 weeks ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
4 weeks ago 00:00:00 3
[RU] Час тактики на
4 weeks ago 05:28:34 1
Гамаю невероятно в игру
4 weeks ago 00:00:32 1
Смотрите, как быстро подтянуть кожу на руках и получить красивый рельеф. Читай описание👇
4 weeks ago 00:00:56 5
Упражнение “Молот Шреддера“. Суровый кач пронатора и сгибателя кисти
4 weeks ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
4 weeks ago 00:00:29 1
Как ПОДТЯНУТЬ руки за 1 МИНУТУ? #упражнение #руки #кожа
4 weeks ago 00:00:10 2
❗️ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ - шаг за шагом! #shorts
4 weeks ago 00:00:23 1
Как убрать брыли и подтянуть овал лица? #массаж #доктор