Попеременное поднятие согнутых ног в положении лежа на спине - Контроль движений

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину и согните бедра и колени, но стопы должны стоять ровно на поверхности. Положите пальцы на мышцы живота между тазом и ребрами. Сократите мышцы живота на выдохе, подтягивая пупок к позвоночнику. Поднимите одну ногу вверх, пока бедро не согнется под углом 90 градусов. Не давите ногой, которая все еще находится на поверхности. Затем поднимите другую ногу в то же положение, не давая спине двигаться. Поддерживайте сокращение мышц живота, опуская одну ногу за раз на поверхность. Держите грудь неподвижной, а живот плоским, когда выполняете упражнение. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Сгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Без_оборудования #Сила___выносливость_контроль #Лежа_на_спине