4 лучших продуктов для борьбы с диабетом

4 лучших продуктов для борьбы с диабетом Определить, какие продукты лучше всего есть, когда у вас диабет, может быть сложно. Основная цель - держать уровень сахара в крови под контролем. Тем не менее, также важно есть продукты, которые помогают предотвратить осложнения диабета, такие как болезни сердца. Вот 4 лучших продуктов для диабетиков, как типа 1, так и типа 2. 1. Жирная рыба Жирная рыба - один из самых полезных продуктов питания на планете. Лосось, сардины, сельдь, анчоусы и скумбрия являются отличными источниками омега-3 жирных кислот DHA и EPA, которые имеют большую пользу для здоровья сердца. Получение достаточного количества этих жиров на регулярной основе особенно важно для диабетиков, у которых повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта. DHA и EPA защищают клетки, которые выстилают кровеносные сосуды, уменьшают маркеры воспаления и улучшают работу артерий после еды. Ряд наблюдательных исследований показывают, что люди, которые регулярно едят жирную рыбу, имеют меньший риск сердечной недостаточности и с меньшей вероятностью умирают от болезней сердца. В исследованиях у пожилых мужчин и женщин, которые потребляли жирную рыбу 5–7 дней в неделю в течение 8 недель, отмечалось значительное снижение уровня триглицеридов и маркеров воспаления. Рыба также является отличным источником высококачественного белка, который помогает вам чувствовать себя сытым и повышает уровень метаболизма. 2. Листовая зелень Зеленые листовые овощи чрезвычайно питательны и низкокалорийны. В них также очень мало усваиваемых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови. Шпинат, капуста и другие листовые зеленые являются хорошими источниками нескольких витаминов и минералов, в том числе витамина С. В одном исследовании увеличение потребления витамина С привело к снижению маркеров воспаления и уровня сахара в крови натощак для людей с диабетом 2 типа или высоким кровяным давлением. Кроме того, листовая зелень является хорошим источником антиоксидантов лютеина и зеаксантина. Эти антиоксиданты защищают ваши глаза от макулярной дегенерации и катаракты, которые являются распространенными осложнениями диабета. 3. Корица Корица - это вкусная пряность с мощным антиоксидантным действием. Несколько контролируемых исследований показали, что корица может снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину. Долгосрочный контроль диабета обычно определяется путем измерения гемоглобина A1c, который отражает ваш средний уровень сахара в крови за 2–3 месяца. В одном исследовании пациенты с диабетом 2 типа, которые принимали корицу в течение 90 дней, имели более чем двукратное снижение уровня гемоглобина A1c, по сравнению с теми, кто получал только стандартную помощь. Недавний анализ 10 исследований показал, что корица также может снижать уровень холестерина и триглицеридов. Тем не менее, несколько исследований не смогли показать, что корица повышает уровень сахара в крови или уровень холестерина, в том числе у подростков с диабетом 1 типа. Кроме того, вы должны ограничить потребление корицы кассии - тип, встречающийся в большинстве продуктовых магазинов - до менее 1 чайной ложки в день. Он содержит кумарин, который в более высоких дозах связан с проблемами со здоровьем. С другой стороны, в цейлонской («истинной») корице гораздо меньше кумарина. 4. Яйца Яйца дают удивительную пользу для здоровья. На самом деле, они являются одним из лучших продуктов для поддержания вас в течение нескольких часов. Регулярное употребление яиц может также снизить риск сердечных заболеваний несколькими способами. Яйца уменьшают воспаление, улучшают чувствительность к инсулину, повышают ваш «хороший» уровень холестерина ЛПВП и изменяют размер и форму вашего «плохого» холестерина ЛПНП. В одном исследовании у людей с диабетом 2 типа, которые потребляли 2 яйца в день в рамках диеты с высоким содержанием белка, наблюдалось улучшение уровня холестерина и сахара в крови. Кроме того, яйца являются одним из лучших источников лютеина и зеаксантина, антиоксидантов, которые защищают глаза от болезней. Просто обязательно ешьте целые яйца. Преимущества яиц в основном связаны с питательными веществами, содержащимися в желтке, а не в белке. Жми на 🔔 чтобы получать первым оповещение о новом видео 😊 Если тебе понравилось это видео, то не забудь оставить комментарий и ❤️, мне будет приятно 💌😽 Для коммерческих запросов: StimulusMax@ °TG - °INST - °FB - °FB group - °VK - °INST с едой - #продукты #пп #диабет #сахарный_диабет #max_stimulus