Пилатес погружение с лебедем уровень 2

Пилатес // #Пилатес Лягте лицом вниз, руки согнуты, локти по бокам, ладони прижаты к коврику под плечами. Вытяните локти, подталкивая верхнюю часть тела вверх и удлиняя позвоночник. ВЫДОХ: опустите верхнюю часть тела вниз к коврику и покачайтесь вперед, подняв ноги к потолку. ВДОХ: откиньтесь назад и поднимите туловище от пола, прижимая ноги вниз и закинув руки к потолку. ВЫДОХ: опустите туловище вперед вниз и положите руки под щеку, ноги поднимаются вверх ВДОХ: откиньтесь назад, поднимите верхнюю часть тела и дотянитесь руками до потолка. Продолжайте раскачиваться вперед и назад, сохраняя постоянную дугу тела. Задействуйте мышцы брюшного пресса на протяжении всего упражнения, чтобы защитить нижнюю часть спины. Сложность: Продвинутый Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Продвинутый #Спина #Кор_и_таз #Разгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Лежа #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Грудная_клетка