грудные мышцы

Проработка грудных мышц. Техника выполнения направлена на максимальную изоляцию и хороший памп (если использовать качковскую терминологию). Вес строго ниже 50% от максимума. Иначе движение становится травмоопасным. Ноги на скамье, гриф опускается в район ключиц. Амплитуда сокращённая. Темп медленный, можно делать ещё медленней чем на видео. Режим выполнения по таймеру-40сек работаем-40сек отдых-40сек работа-40сек отдых-40сек работаем. Если остаются силы, то циклов можно делать более трёх. Цель - жжение четко в грудных мышцах. Если на последнем подходе выполнение приходится прервать не из за того что силы кончились, а потому что очень больно жжёт- значит выполнили идеально. Данный режим направлен на прирост массы массы окислительных мышечных волокон грудных мышц. То есть сразу растёт и сила и выносливость. Всем хорошего пампа! Сергей Костерин, спортсмен, тренер, отнец семейства) Мой проект @PFCmenu