Восстановление мышц после тренировки и боль в мышцах 🔥 Массажный ролл и мяч ⚫ BLACKROLL
🔴 РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА (МФР):
💙🇷🇺 Сайт BLACKROLL для России
Всем привет! В этом видео я расскажу несколько секретов быстрого восстановления мышц после интенсивных нагрузок силовыми асанами йоги, упражнениями фитнеса, кроссфита, после бега или любой другой интенсивной нагрузки.
Перед тем, как поделиться своими находками для быстрого и эффективного восстановления мышц, хочу рассказать вам несколько интересных вещей. Для более полного понимания процессов восстановления немного углубимся в анатомию и физиологию.
Итак, у нас есть скелетная мышца, которую мы активно задействуем в процессе тренировки. Мышца состоит из миофибрилл и в покое (в здоровом состоянии) мягкая и тестообразная на ощупь.
Если в результате перетренированности и недостаточного времени на восстановление из мышцы не успевают уйти продукты метаболизма, то она начинает болеть, входит в спазм и становится твёрдой при надавливании.
Если такой тренировочный режим продолжает поддерживаться на протяжении длительного времени, то мышца входит в хронический спазм, формируя триггерные точки - участки миофибрилл, в которых белки мышц сократились и не могут расслабиться. Наличие длительного мышечного спазма ещё больше замедляет скорость обменных и восстановительных процессов, формируя порочный круг неадекватной тренированности.
Второй момент, на который мы обратим внимание в этом видео - это фасции, которыми покрыто большинство мышц в нашем теле.
Важнейшими функциями фасции являются: обеспечение скольжения мышц, передача движения мышцы к костям, а также обеспечение подвижной и благоприятной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.
В результате перенапряжения мышцы фасция утрачивает свою эластичность и со временем может развиться спаечный процесс - участки слипания фасции.
Нарушения функции мышцы и фасции приводит к ограничению рабочего диапазона подвижности, формированию проблем с сутавами (в том числе с суставами позвоночника), а также к различным заболеваниям внутренних органов.
Согласитесь, что постоянная гонка за результатом в режиме хронической перетренированности открывает не столь радужные перспективы.
И что же со всем этим делать, спросите вы?
Некоторое время назад я открыл для себя тему миофасциального релиза и теперь со мной каждый день путешествует коробка BLACKROLL BLACKBOX. Давайте посмотрим, что у неё внутри:
- массажный ролл BLACKROLL STANDART - основной инструмент для самомассажа, на нём я осуществляю прокатку мышц нижних конечностей, туловища;
- массажный ролл BLACKROLL MINI, который идеально подходит для проработки подошвенной фасции, ахиллова сухожилия и рук.
- массажный мяч BLACKROLL для целенаправленного точечного воздействия на триггерные точки
- сдвоенный массажный мяч BLACKROLL, который идеально подходит для проработки мышц, находящихся вдоль позвоночника, для него я нашёл ещё одно прикладное значение в парной работе, когда вы нашли тригерную точку, им можно осуществлять глубокий прицельный точечный массаж, получается проникнуть намного глубже, чем просто пальцами
Что же дают тренировки на BLACKROLL?
1. Уменьшение мышечной боли и увлажнение фасции.
2. Способствуют профилактике типичных спортивных травм.
3. Стимулируют местное кровообращение и помогают удалить из мышцы молочную кислоту.
4. Устраняют триггерные точки и способствуют норамлизации функции суставов и внутренних органов.
Давайте посмотрим, кто ещё использует BLACKROLL в своём тренировочном процессе:
- Роберт Хартинг – Олимпийский чемпион, чемпион мира и Европы по метанию диска среди мужчин
- сборная Германии по футболу
- Карим Хуссейн - Чемпион Европы по бегу на 400 метров с барьерами
- сборная Испании по баскетболу
- ФК “Локомотив“, ФК “Динамо-Москва“
- сборная Германии по велоспорту на треке.
❤️ Спасибо за лайк и подписку!
Telegram 👉
ВК 👉
#blackroll #массаж
4 views
16
4
2 weeks ago 00:11:11 1
ЗАКИСЛЯТЬСЯ или ОЩЕЛАЧИВАТЬСЯ? Самый достоверный способ как определить pH крови
2 weeks ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 weeks ago 00:11:26 1
Как избавиться от онемения рук и пальцев
2 weeks ago 00:04:25 1
Жгонка по-китайски ОТ 1000 БОЛЕЗНЕЙ! Лучшее упражнение для позвоночника! 5 минут и спина, как 20 лет
2 weeks ago 00:15:46 1
Если это упражнение 1 раз делаешь перестаешь стареть навсегда. Мышцы вечной молодости
2 weeks ago 00:07:05 1
Быстрая и эффективная тренировка на выносливость за 7 минут|Тройной удар|Без инвентаря|ПроАктив
2 weeks ago 00:21:53 1
ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА ПЕРЕД СНОМ. 15 минут | расслабляющий комплекс для начинающих
2 weeks ago 00:03:02 1
Перестань есть это немедленно! Эти продукты мешают вам похудеть!
2 weeks ago 00:10:12 1
Комплекс упражнений стретчинга для развития гибкости | #2
2 weeks ago 00:21:37 1
Начнешь стареть когда эти 5 мышц перестанут работать. Восстанови их и омолодись. Гипертония. Варикоз
2 weeks ago 00:06:35 1
7 главных нутриентов для долголетия🔥 Продукты для долголетия.
2 weeks ago 01:25:40 1
Мощная Всеисцеляющая Матрица Гаряева ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
2 weeks ago 00:04:02 1
Как тренировать ягодицы БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ? Укрепляем мышцы и восстанавливаем кровоток
2 weeks ago 00:08:24 1
5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника: сам себе инструктор. Лечебная физкультура дома
2 weeks ago 00:00:25 1
НОВИНКА! АЛЬФА ПАТЧИ от AGENYZ - ЛЕГКОСТЬ ДВИЖЕНИЙ💪🦵🦶
2 weeks ago 00:44:13 1
ШОК! Ей 62 а выглядит на 30. Что нужно делать чтобы сохранить молодость?
2 weeks ago 00:23:25 1
Чем опасна гречневая крупа для здоровья? Оказывается гречка вызывает это...
2 weeks ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
2 weeks ago 01:30:47 1
Мощная Антивозрастная Матрица Гаряева ☀️ Омоложение Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
2 weeks ago 00:00:52 1
Причины гипертонии #здоровье #шишонин #гипертония
2 weeks ago 00:11:07 1
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВСЕХ БОЛЕЙ В ТЕЛЕ доктора Божьева | Вернуть молодость в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 3
2 weeks ago 00:05:39 1
БОЛЬ в ШЕЕ УЙДЁТ за 5 МИНУТ! Простое упражнение, чтобы снять спазм мышц шеи за 5 мин.
2 weeks ago 00:12:15 1
Шок! Бляшка рассосалась! Атеросклероз
2 weeks ago 00:16:53 1
Слабость в ногах, судороги и онемение пальцев? Срочно сделай это прямо сейчас! Когда это опасно?