💥Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе.
✅Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхательную систему. Второе сделает сильнее.
✅Как часто заниматься.
В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.
✅Сколько делать упражнения.
Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений.
✅Как питаться.
Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.
❗Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом.
✍🏻Какими должны быть силовые тренировки
✅Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки:
Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр.
✅Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм.
Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.
✅Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.
Продуктивных тренировок, друзья🙃
.
.
💪🏻Тренер тренажерного зала:
Беловцева Татьяна
🧩Специализация:работа с людьми разного возраста, учитывая индивидуальные желания и возможности.
🏆МС по фитнесу и бодибилдингу.
🏆Чемпионка Росси по фитнесу Nabba.
🏆Чемпионка России по бодибилдингу FBFR.
🏆Тренер абсолютной чемпионки мира по фитнесу.
🏆ГУ физической культуры и спорта им. Лесгафта.
🏆Опыт тренерской работы более 29 лет.
.
.
.
🚩Ждем Вас по адресу:
ул. Композиторов 6, СК ОКЕАНИУМ
#oceanium_ozerki