План тренировок для женщин на массу методом одного подхода (2 тр)

Тренировка 2: спина, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5 минут Спина 2. Подтягивания широким хватом (гравитрон) 1х10-15 3. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х10-15 4. Тяга с верх. блока узкой ручкой 1х10-15 5. Подтягивания в машине смита 1х10-15 6. Тяга штанги в наклоне 1х10-15 7. Тяга гантелей в наклоне 1х10-15 8. Тяга горизонтального блока 1х10-15 9. Тяга Т-образного грифа лёжа 1х10-15 10. Махи гантелями в наклоне 1х10-15 11. Разведение рук назад в тренажёре 1х10-15 12. Пуловер с гантелей лёжа 1х10-15 13. Тяга с верхнего блока на прямых руках 1х10-15 14. Пуловер лёжа со штангой 1х10-15 Пресс 15. Подъём ног в упоре 1х12-20 16. Скручивания лёжа на полу 1х12-20 17. Подъём ног сидя на лавке 1х12-20 18. Упражнение «велосипед» 1х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Рост силы мышц Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя На каждой тренировке вы будете делать в среднем по 20 упражнений. Но делать будете каждое упражнение всего по одному рабочему подходу. Но, так как подход всего один, то придётся выкладываться в каждом подходе. То есть последние повторения должны быть тяжёлыми. В таком случае тренировки будут очень эффективны. А метод: новый подход – новое упражнение – с елает эти тренировки нескучными. Кстати, такой метод называется «метод одного подхода». Традиционно любимые для женщин группы мышц вы будете тренировать 2 раза в недели. А именно: ягодицы, ноги, пресс и спину. Остальные: руки, плечи и грудь – 1 раз в неделю. В комплексе 4 тренировки в неделю, в которых 75 разных упражнений. Так что скучать не придётся. Отдых между подходами - по 2 минуты. Поэтому тренировки будут довольно короткими (60 – 80 минут). Теги: Тренировки для женщин,программа на массу,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,набор мышечной массы,женские тренировки,тренажёрный зал,метод одного подхода,тренировочный план