Махи гантелями в стороны стоя/Mahi dumbbells to the sides while standing

Плечи, подъем гантелей в стороны Упражнения на плечи с гантелями нужны для подкачки дельтовидной мышцы. Одно из самых эффективных упражнений - это махи гантелями стоя. Техника выполнения довольно проста, если ее совершать правильно. Техника • Взять две гантели в руки так, чтобы они находились горизонтально к полу. Встать, немного расставить ноги и выпрямить спину. Зафиксировать локтевой сустав в слегка согнутом состоянии; • Совершить на вдохе махи гантелями в стороны, доводя локоть до уровня плеч. Делая махи поворачивайте руки так, чтобы мизинец показывал на потолок - этот нюанс поможет задействовать и переднюю, и заднюю “дельту“ одновременно; • Вернуть руки в исходное положение и выдохнуть. Такую тренировку следует проводить не менее 3 подходов, начиная с 10 раз. С каждым подходом можно увеличивать количество раз. Основные ошибки при выполнении упражнения: • Слишком большой вес гантелей - приходится его забрасывать руками, подключая корпус. Начинает качаться спина, а