ЗАГОТОВКИ ЕДЫ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ.Еда на работу. 4 диетических рецепта.

Делаем заготовки еды , которые так удобно брать с собой! Нужно потратить всего 3 часа, чтобы потом не вспоминать про готовку несколько дней :) Индейка в горчичном маринаде: Филе индейки 500 г. Йогурт термостатный 100 г. Горчица 50 г. На 100 грамм: Белки 16 Жиры 2 Углеводы 2 Калорийность 85 __________________________________ Лосось со спаржей: Лосось 500 г. Спаржа 250 г. Специи - по вкусу. На 100 грамм: Белки 14 Жиры 4 Углеводы 1 Калорийность 101 __________________________________ Рис с зеленой фасолью и грибами. Фасоль романо 500 г. Рис 200 г. Перец болгарский 70 г. Грибы 250 г. Чеснок 10 г. Соевый соус 15 г. Кокосовое масло 5 г. На 100 грамм: Белки 3 Жиры 1 Углеводы 18 Калорийность 93 _____________________________________ Икра из кабачков и баклажанов: Баклажан 300 г. Кабачок 400 г. Помидоры 600 г. Лук репчатый 200 г. Морковь 100 г. Перец болгарский 70 г. Чеснок 10 г. Кокосовое масло 5г. Соль и специи - по вкусу. На 100 грамм: Белки 1 Жиры 1 Углеводы 5 Калорийность 30 _______________________________