Тренировка мамы

Что такое процесс старения?🤔 Это дегенерация различных физиологических систем, в том числе нервно-мышечной, что может привести к двум кондиционным дефицитам: 1. снижению мышечной силы (способности создавать большое мышечное усилие) 🥺 2. снижению мышечной мощности (способности создавать большое мышечное усилие при высокой скорости сокращения)🥺 Уменьшение этих параметров может привести к затруднению выполнения повседневных задач, таких как вставание со стула или подъем по лестнице, что часто приводит к потере независимости пожилых людей. 💪 Исследования показывают, что силовые и мощностные тренировки могут улучшить функциональные возможности пожилых людей и, следовательно, повысить их способность сохранять независимость. Но что лучше или точнее важнее для нас в возрасте: сила или мощность? Как расставить приоритеты в тренинге? 👇 Вот данные, которые дают однозначный ответ: 1. У пожилых людей ежегодное снижение мышечной мощности больше, чем ежегодное снижение мышечной силы. 2. В повседневной деятельности, например, при вставании со стула, способность двигаться с достаточно большой скоростью (показатель мощности) чаще является ограничивающим фактором, чем способность создавать достаточно большой вращательный момент - поднять вес побольше (показатель силы). Короче, акцентирование внимания на мышечной мощности в процессе тренировки и реабилитации пожилых людей вместо акцента на силе довольно разумный вывод. ☝️ Практические выводы: Мощностные тренировки значительно улучшают физическое функционирование в повседневной жизни. Эффект намного более значительный, чем после силовых тренировок и тренировок на выносливость. Поэтому без учёта скоростно-силовой части наши программы тренировок для людей в возрасте будут лишены важнейшего компонента. Power is the king, mzfk! 💪🧓🧑‍🦳 #старение #мышцы #сила #мощность #научныйподход #тренировки #реабилитация #лфк #силовыетренировки #yoga404