Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 2-х тренировок (1 тр)

1 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 2. Становая тяга с гантелями 3х12-20 3. Отжимания широким хватом от лавки 3 х макс 4. Тяга гантелей в наклоне 3х12-20 5. Выпады с гантелями 3х12-20 6. Разгибание бедра на четвереньках 3х12-20 7. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 8. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Цель плана: рельеф тела Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: раздельно Продолжительность: 1-2 месяца.