Планка в боксе/кикбоксинге

В данном видео рассмотрим основные варианты планок, которые чаще всего используются в тренировочном процессе боксера/кикбоксера. Применяются в заключительной части тренировки, относятся к средствам ОФП, выполняются по времени от 1 до 10 мин, либо по раундам, либо в комбинированном режиме по 20-30 сек несколько видов планок подряд. Статические планки: 1- классическая планка на локтях 2- планка на одной ноге 3- на одной руке 4- скрестно рука-нога 5- планка в отжимании 6- планка в упоре лежа на ладонях, кулаках, пальцах, тыльной стороне ладони 7- супермен-планка 8- боковая планка, боковая планка с поднятой рукой и ногой Динамические планки: 9- поочередное опускание на локти 10- касание противоположного плеча в упоре лежа 11- скрестная работа колено-локоть в упоре лежа 12- планка на локтях с касанием впереди лежащего предмета