Планка и ее разновидности. Упражнение планка

Планка и ее разновидности. Упражнение планка - Техника Программы тренировок здесь - На видео - Владимир Медведев. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Автор видео - Александр Салманов Сегодня поговорим о планке и ее разновидностях. Начнем с основных видов планки - это стойка на прямых руках и стойка на локтях. Рассмотрим технику выполнения. Здесь несколько основных моментов. Первый это жесткий упор руками, лопатки не проваливать, удержание ровной линии, но самое основное здесь будет подкручивание поясничного отдела, то есть вы должны не просто напрячь пресс, а как бы сделать такое подкручивание, что бы поясница была ровная. Основные ошибки, - таз слишком высоко поднят, теряется эффективность упражнения, - второе когда таз провален, что крайне не полезно для вашей поясницы. Еще раз повторим - подкручиваем поясничный прогиб и стараемся сделать его в 1 прямую линию. Давайте рассмотрим основные варианты: - Боковая планка на прямой руке - Боковая планка на локте - Так же можно добав