ГРУДЬ нов

🙌 Комплекс ГРУДЬ 1) Вытягиваем руки и плечи наверх максимально высоко, удерживаем это положение. Стараемся руки держать в одну линию с корпусом. Как вариант, это упражнение можно выполнять спиной к стене (пятки, ягодицы, лопатки и затылок прижаты к стене, и стараемся прямые руки на ширине плечи прижать к стене, удерживая поясницу максимально прямой, близко к стене). Можно усложнить упражнение, встав на полупальцы. 2 подхода по 30 счетов. 2) Руки на плечах, уводим локти и плечи назад настолько, насколько получается. Удерживаем это положение в статике. Старайтесь держать плечи и локти на одном уровне (это легче делать с зеркалом). Можно усложнить упражнение, встав на полупальцы. 2 подхода по 30 счетов. 3) Упражнение Молитва. Соединить ладони вместе, давить ими друг на друга в статике. Старайтесь держать плечи на одном уровне (Это легче делать с зеркалом). 2 подхода по 30 счетов. 4) Упражнение Алмаз. Соедините пальцы обеих рук, давите ими друг на друга. Старайтесь удерживать пальцы сильными. 2 подхода по 30 счетов. 5) Упражнение Бабочка: ладони на плечах, уводим локти и плечи назад, затем вперед, в динамике. 30 раз. Затем круговые вращения руками по 10 раз вперед и назад.