Тренировки на массе_Грудь+Средние дельты_А. Степанов_М. Зияутдинов_А. Гусев_Максимус-Казань

5-я неделя массонабора. Тренировка мышц груди и средних дельт. Александр Степанов, Марк Зияутдинов, Артём Гусев. Схема тренировки: Грудь: 1. Жим сидя в Хаммере на верх груди (4х6); 2. Жим гантелей на наклонной скамье (5х20-15-12-10-6); 3. Сведения рук в тренажёре в 4-х подходах: выполняется 3 медленных повторения (5 сек - подъём веса, 5 сек - опускание), затем 3 обычных, снова 3 медленных, 3 быстрых; 4. Сведения рук в кроссовере (4х12). Задние дельты: Суперсэт: 1. Махи гантели в сторону одной рукой (4х12); 2. Протяжка в Смитте одной рукой (4х12). Суперсэт: 3. Махи в стороны сидя в тренажёре (4х12); 4. Жим вверх сидя в Хаммере (4х12). Также в видеоролике, кроме собственно тренировки, - диалоги о некоторых сторонах жизни спортсмена, о подготовке к соревнованиям, о режиме...