ПОХУДЕНИЕ Без Диет✔️ Меню на 1200 Ккал Худеем Вместе 18-20 день
Похудение без диет! Как похудеть?
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю, ещё проходить 1 разгрузочный день.
Всем успехов и хороших отвесов!
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
-----------------------------------------
Закупка продуктов на 3 неделю марафона похудения
ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 175 Ккал Б 14 Ж 5 У 18
Творог 5% 400 гр.
Яйца (1С) 2 шт.
Мука рисовая 100 гр. в творог, и 30 гр. для обвалки (всего 130 гр. муки) можно использовать любую муку по своему предпочтению.
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин по вкусу
Выход 4 порций ~ по 150 гр. в замороженном виде.
ВАРЕНИКИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО ОБВАЛИВАЙТЕ В МУКЕ!
ПОСЛЕ ЗАМОРОЗКИ ВАРИТЬ ЛУЧШЕ НА ПАРУ в Мультиварке или В КАСТРЮЛЕ НА СИТО, тогда вареники хорошо держат форму. После Заморозки, если варить в воде, могут развалиться.
ЗАПЕЧЁННАЯ КУРОЧКА
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 221 Ккал Б 28 Ж 12 У 1
Бедро куриное 5-6 шт. 750 гр.
Томатная паста 30гр. ~ 1 ст.л
Йогурт натуральный 2% 30 гр. ~ 1 ст.л
Приправа, уменя карри 1 ч.л
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу.
Выход 3 порции ~ по 160-170 гр.(вес с костями)
РЫБА ТУШЁНАЯ С МОРКОВЬЮ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 90 Ккал Б 12 Ж 4 У 3
Хек 2 шт. 700 гр.
Морковь 2 шт. 200 гр.
Лук 1 шт. 120 гр.
Сметана 15 % 100 гр.
Масло растительное 1/2 ст. л.
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 250 гр.
Выход 3 порции ~ по 350 гр.
--------------------------------
Меню 1-3 день
Меню 4-6 день
День 7 Разгрузка
День 8-10
День 11-13
День 14 Разгрузка
День 15-17
----------------------------------
✔️ДЕНЬ 18
1193 ккал Б 110 Ж 57 У 61
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок по вкусу
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 Ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 1 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 бедра или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 70 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.
✔️ДЕНЬ 19
1177 ккал Б 110 Ж 57 У 58
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замароженом виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок 1/3 ч.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 бедра или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 70 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
✔️ДЕНЬ 20
1228 ккал Б 111 Ж 64 У 54
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок 1/3 ч.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
110 ккал Б 2 Ж 8 У 8
Шоколад 72% 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 шт. или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 40 гр . Помидоры 100 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.
✔️ДЕНЬ 21 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Белковый день
На шоколаде
Разгрузка на молокочае
-----------------------------------------------
Ужины для стройности
Меню на 1200 ккал 1-3 день
Меню на 1200 ккал 4-6 день
Меню на 1200 ккал 8-10 день
ПП рецепты
ПП салаты
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #ппеда
1 view
582
136
1 month ago 00:10:49 1
Признаки, плохой работы желчного пузыря. [Шишова О.И]
1 month ago 00:07:55 1
Как повысить глутатион? Самый важный антиоксидант ✅
1 month ago 01:10:48 1
СТРОЙНАЯ ФИГУРА - МАТРИЦА ГАРЯЕВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН
1 month ago 00:09:50 1
КАК очистить кишечник БЕЗ КЛИЗМ. Полезно при ЗАПОРАХ и для ПОХУДЕНИЯ.
1 month ago 00:08:47 1
5 Идей для ЗАВТРАКА при похудении и просто на каждый день
1 month ago 00:15:21 1
Солевые повязки творят чудеса. Почему об мало кто знает?
1 month ago 01:15:34 1
Не Можешь Избавиться от ЖИРА? Как обойти Метаболическую АДАПТАЦИЮ и Похудеть.
1 month ago 00:08:45 1
Лимфатическая гимнастика на каждый день.
1 month ago 00:07:06 1
Скрытая причина инфаркта, о которой вы точно не знали...
1 month ago 00:11:03 1
Чтобы прожить до 100 лет отожми сок Чистотела, Лечит практически Всё! Чистотел внутрь и кому нельзя.
1 month ago 00:08:04 1
3 вида БЛИНОВ без сахара и белой муки
1 month ago 00:13:06 1
ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! Часть 2.
1 month ago 00:04:57 1
Похудение от слова “худо“.Про чревоугодие и расстройство пищевого поведения
1 month ago 00:00:54 1
3 блюда без готовки для похудения #рецепты #пп #еда #рецепт #питание
1 month ago 00:00:16 1
В бойцовском клубе “РОСОМАХА“, ведёт приём #мануальныйтерапевт Заворуев Павел Павлович
1 month ago 00:02:02 1
Хлеб из цельнозерновой муки без дрожжей. ПП хлеб
1 month ago 00:11:57 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - (3 Научно Доказанных Метода)
1 month ago 00:09:31 1
РАБОТАЕТ с Первого Раза! Гениальный Му Юйчунь о том, как похудеть с помощью массажа
1 month ago 00:40:59 1
Адская Тренировка На Ягодицы с Гантелями в Домашних Условиях с 22x22 | PRO - УРОВЕНЬ | 40 МИНУТ
1 month ago 00:17:03 1
💃 СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ
1 month ago 00:11:48 1
Ноги, Ягодицы, Икры за 10 мин ДО ЖЖЕНИЯ
1 month ago 00:05:07 1
БУДУ ГОТОВИТЬ ВСЁ ЛЕТО и ХУДЕТЬ! ИДЕАЛЬНЫЙ ОБЕД или УЖИН | Кулинарим с Таней
1 month ago 00:16:17 1
ПОВЕРИТЬ ТРУДНО, но Я ПОХУДЕЛА на этом на 31 кг. ДВА РЕЦЕПТА КОТЛЕТ с разными наполнителями и САЛАТ.
1 month ago 00:10:36 1
МЕТОД ТАРЕЛКИ для ПОХУДЕНИЯ без подсчета калорий🥗 Примеры блюд